Bú mớm không thỏa đáng có gây nên chứng biếng ăn không?

Bố mẹ thường hay lo nghĩ, buồn phiền là làm sao lâu nay trẻ con lại ăn ít, ăn không ngon… Nếu Bác sĩ đã khám bệnh mà chưa tìm ra bệnh tiềm ẩn bên trong một cách rõ ràng, thì có hai khả năng sau đây khiến con trẻ biếng ăn:
Khả  năng thứ nhất là phương pháp nuôi dưỡng: Về mặt nuôi dưỡng con trẻ, hiện còn phổ biến những hiện tượng bất hợp lý, nếu bố mẹ không chú trọng, không những làm cho trẻ không muốn ăn, ăn không ngon ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng và sự phát triển trưởng thành của con trẻ.

Hình ảnh có liên quan
Trẻ ăn uống quá đơn thuần, khó hấp thụ cảm giác ăn
của trẻ. Có những trẻ đã 5-6 tháng rồi mà vẫn chỉ uống sữa
bò. Trẻ uống sữa bò chán rồi. muốn đổi khẩu vị, nhưng bố
mẹ thường thường không hiểu. Có thể trẻ thích ăn cháo và
rau (xào,nấu), chính là lý do muốn đổi khẩu vị. Trẻ tuy còn
nhỏ, cũng biết được mùi vị và màu sắc của thực phẩm. Đổi
mùi vị đối món ăn, có thể khiến cho trẻ hứng thú, thèm ăn.
Ngoài ra, thực phẩm nhiều mùi vị và nhiều kiểu loại có thể
kích thích dịch tiêu hoá, nâng cao khả năng tiêu hoá hấp
thụ, tăng tiến thêm cảm giác ăn của trẻ. Bởi vậy, không
những cần phải cho trẻ ăn thêm bữa phụ đúng giờ, mà còn
phải bỏ công sức lựa chọn, chế biến, nấu nướng món ăn
ngon lành thì mới đáp ứng được trạng thái tâm lý của trẻ.
Ăn không đúng giờ, không có định lượng, là một trong
những nguyên nhân chính ảnh hưởng đến cảm giác ăn của
trẻ. Có rất nhiều trẻ ăn uống không đúng giờ, thích ăn là ăn,
hễ khóc là cho ăn. Khi ăn cơm, vừa ăn vừa chơi, một bữa ăn
quá nửa giờ đồng hồ chưa xong. Phương pháp nuôi dưỡng
như vậy chắc chắn sẽ làm tiêu hoá rối loạn. Vì dạ dày
đường ruột làm việc cũng có tính thời gian và tính quy luật,
mà còn có cả tính kế hoạch nữa. Ăn đúng giờ thì dạ dày,
đường ruột cùng hình.thành mà thời gian Y học gọi là “phản
xạ có điều kiện”. Có nghĩa là đã đến lúc vào bữa ăn, dạ dày
Nóng ruột sẽ bắt đầu tiết ra rất nhiều dịch tiêu hoá, chuẩn
bị tiếp nhận thức ăn, đồng thời cũng sản sinh ra
cảm giác đói. và bắt đầu thèm ăn. Giai đoạn này qua đi dịch tiêu
hoá sẽ tiết ra ít đi. làm cho cảm giác ăn tiêu tan không thèm ăn
nữa. Cũng giống như nhà hàng ăn uống, phục vụ đúng giò, quá
giờ hàng hết. không phục vụ nữa. Nếu ăn không đúng giờ, không
có định lượng kéo dài. dạ dày đường ruột không thể đáp ứng
được, thế tất gảy nên chức nàng tiêu hoá bị rốỉ loạn, không nhừng
làm cảm giác ăn mất đi, mà còn gây ra tiêu hoá không tốt.
Ăn của ngọt quá nhiều. Thích ăn của ngọt có lẽ là tính bẩm

sinh của trẻ con. Thói quen chỉ thích của ngọt cũng có lẽ gây ra
từ khi còn nhỏ, trước tiên là uống sữa bò, uống nước nho, nước
quất pha đường, lớn lên một chút thì ăn cháo đường, từ nhỏ
đường kẹo đã bất ly thân. Trung y cho rằng: ăn ngọt sẽ bị tổn
thương tỳ vị, ảnh hưởng cảm giác ăn. Đứng về mặt phân bổ nhiệt
nàng cần thiết trong cơ thể con người mà xét, ăn ngọt nhiều ảnh
hưởng đến khẩu vị (dạ dày) là có lý do của nó. Mỗi ngày mỗi
người cần có một nhiệt lượng nhất định. Khi chỉ ăn ngọt, tính về
yêu cầu nhiệt năng, có lẽ đã đáp ứng đủ cho nhu cầu của cơ thể
rồi, cho nên hầu như không cần đến chất đạm, chất béo cung cấp
nhiệt năng nữa. Nhiệt năng đủ rồi, cơ thể không còn có cảm
giác đói nữa, yêu cầu về cảm giác ăn dĩ nhiên sẽ không cao.
Bữa chính ăn qua loa, ăn vặt lại luôn mồm, đó cũng là
chứng bệnh thường hay tồn tại ở trẻ nhỏ. Vậy thói quen xấu này
cũng bắt đầu gây ra từ hay ăn vặt. Lúc đầu chỉ là để cưng chiều
con trẻ, cho trẻ cái kẹo cho cái bánh, có bố mẹ muốn tăng thêm
dinh dưỡng cho con, thường hay cho ăn sô-cô- la. Vì ăn vặt nhiều,
đến bữa chính không muốn ăn nữa, có ăn cũng không nhiều. Vì
bữa chính không ăn, bố mẹ sợ con đói. lại cho ăn vặt
điểm tâm thêm vào bụng. Cứ như vệy, thói quen xấu ấy không
sao sửa chữa được.
Những vấn đề về phương pháp nuôi dưỡng nêu trên, phải
thừa nhận là có liên quan đến bố mẹ. Còn nhỏ không chú ý
uốn nắn thói quen ăn uổng xấu ấy, lớn lên thì khó mà khắc
phục. Trẻ lớn lên từ vườn trẻ ít có trường hợp này. Có trẻ ỏ
nhà ăn không tốt, hể đến vườn trẻ, trường mẫu giáo, sinh hoạt
có quy củ thì hiện tượng ăn không tốt cũng được giải quyết.
Từ đó có thể thấy, hiện tượng ăn uống không tốt kể trên của
trẻ không phải là bệnh tật.

Kết quả hình ảnh cho hình ảnh trẻ biếng an
Khả năng thứ hai là những trẻ này thực ra không phải là
biếng ăn, mà chỉ có chút ít khác biệt. Nhiều bố mẹ thường hay
đem con minh ra so sánh với con người khác, luôn cảm thấy
con mình ăn ít hơn, gầy hơn và cũng lùn hơn. Kỳ thực, các
phương diện trẻ lớn lên một cách bình thường, qua‘ việc kiểm
tra các mặt cũng không phát hiện con mình có vấn đề gì
không bình thường. Dù đã cho uống nhiều thuốc Trung y và
Tây y, nhưng đều không làm sao, không thấy có Hiệu quả gì.
Lượng cơm ăn vào bụng của trẻ nhỏ đều không thể hoàn toàn
giống nhau, đó là những cái khác biệt của trẻ trong tình hình
bình thường. Ngoài ra, thực phẩm ăn vào bụng cũng khác
nhau. Vì vậy, có tình hình như trên cũng không thể gọi là
biếng ăn, đương nhiên cũng không nên coi là có bệnh tật.

Những chuẩn đoán phụ trở về chứng biếng ăn của trẻ và nhân tố gây nên

1.Những chuẩn đoán phụ trở về chứng biếng ăn

Có thể quy nạp những chẩn đoán phụ trợ về chứng biếng ăn ở trẻ theo 4 phương diện sau đây:
a. Cân nặng bình thường hoặc hơi thấp
Nếu cân nặng thấp, nói chung không thấp hơn 85% cân nặng bình quân của trẻ cùng lứa tuổi, cùng giới tính.
b. Chức năng hấp thụ của đường ruột kém
Kết quả thử sự hấp thụ và bài tiết Dxylose trong nước tiểu thấp hơn bình thường.

Hình ảnh có liên quan
c. Chức năng tiết dịch Enzyum tiêu hoá kém
Hàm lượng Amylase trong máu, nước tiểu giảm sút.

d. Thiếu nguyên tố vi lượng kẽm
Kết quả do thử nguyên tố  vi lượng kẽm trong máu và kẽm. đồng, sát trong tóc thấp.

2. Những nhân tố gây nên biếng ăn ở trẻ
a. Bệnh cấp tính
Thường thấy ở trẻ là lây nhiễm đường hô hấp.
viêm tai. viêm phổi, viêm dạ dày cấp tính, viêm ruột cấp tính…. ngoài các triệu chứng liên quan đến bệnh tật ra, hầu như đều kèm theo cảm giác ăn (ăn uống) giảm sút. Đặc biệt là những trẻ sốt nóng cao không muốn ăn. Bệnh sỏi, viêm gan. thương hàn nằm trong bệnh truyền nhiễm cấp tính có thể làm cho trẻ mắc bệnh biếng ăn càng rõ ràng hơn. Nhưng khi đã khỏi bệnh thì cảm giác ăn sẽ dần dần
được phục hồi.

Hình ảnh có liên quan

b. Môi trường thay đổi
Bữa ăn và môi trường có quan hệ mật thiết với nhau. Những ví dụ về loại này rất nhiều, như trẻ mới đến trường mẫu giáo, vườn trẻ hoặc bố mẹ đứa bé đến nhà bạn bè chơi, môi trường như vậy đối với bé đều xa lạ, không thể chấp nhận ngay được, cho nên nhiều trẻ ăn uống giảm sút hẳn, không thiết ăn gì.
c. Nhân tố tâm lý
Trước khi thi cử, sát hạch, đa số học sinh đều hồi hộp lo sợ, ngủ không yên giấc, ăn không ngon, không no. Trẻ bị phê bình, cảm thấy oan ức, không vui, cũng không muốn ăn.

Tiêu chuẩn chuẩn đoán chứng biếng ăn ở trẻ là gì

a. Lứa tuổi

Nhi đồng dưới 14 tuổi.

b. Thời gian

Biếng ăn: 6 tháng và trên 6 tháng

c. Lượng ăn

 

Kết quả hình ảnh cho trẻ biếng ăn
Nhi đồng dưới 3 tuổi, lượng hấp thụ thức ăn ngũ cốc mỗi ngày dưới 50 gam. Nhi đồng trên 3 tuổi, lượng hấp thụ rất ít thịt; trứng, sữa.

d. Điều tra về ăn uống

Lượng hấp thụ chất đạm, nhiệt độ không đủ. dưới 70% – 75% lượng cung cấp tiêu chuẩn, lượng hấp thụ muối vô cơ và các Vitamin không đủ dưới 5% lượng cung cấp tiêu chuẩn.

e. Sức lớn

Chiều cao cân nặng đều ở dưới mức trung bình trẻ cùng lứa tuổi bình thường (loại trừ nhân tố di IH truyền) trong thời gian biếng ăn. chiều cao, chậm tăng cân.

f. Độ nhạy vị giác

Độ nhạy vị giác kém, đầu lưỡi với dạng đầu vú, cương to hoặc teo lại.

g. Nguyên nhân sinh bệnh

Sau khi loại bỏ nguyên nhân gây bệnh, cảm giác ăn của trẻ lại hồi phục bình thường dần dần.

Chứng biếng ăn ở trẻ biểu hiện như thế nào

Trẻ kém ăn thường hay gặp ở độ tuổi từ 6 tháng đến 3 tuổi, là vấn đề mà các bậc phụ huynh lo buồn nhất. Có cháu vì một thời gian dài không muốn ăn (gọi là biếng ăn), làm cho thể chất phát triển không đạt được tiêu chuẩn bình thường, thường xuyên ốm đau, trí tuệ phát triển cũng bị ảnh hưởng. Vậy thì tại sao trẻ lại sinh ra biếng ăn? Trước hết hãy nói về cơ chế hình thành của cảm giác ăn. Người ta tại sao lại cảm thấy đói mà thèm ăn? Đó chính là trong dạ dày không có thức ăn gây ra; mặt khác, đường huyết trung bình bị hạ thấp, các tổ chức dùng đường cũng giảm đi, cũng làm cho người ta cảm thấy đói. Trong trường hợp này, trung khu thèm ăn ở vùng khâu hạ não sẽ kích thích hưng phấn, thế là bắt đầu hoạt động thèm ăn. Khi trong dạ dày đã chứa đầy thức ăn, đường huyết trung bình tăng lên, các tổ chức cũng dùng đường nhiều lên, trung khu no đủ ở vùng khâu hạ nào sẽ kích thích tinh thần của đại não con người cũng ảnh hưởng việc ăn uống, như khi tinh thần căng thẳng, dù trong dạ dày đói meo cũng không muốn ăn. Sau nữa, lại nói về đặc điểm của cảm giác khi ăn và vị giác của trẻ. Cảm giác khi ăn và vị giác của trẻ có quan hệ mật thiết với nhau. Nếu vị giác kém, cảm giác khi ăn sẽ giảm thấp. Phát triển vị giác của trẻ có một thời kỳ mấu chốt quan trọng, nếu trong thời kỳ này, không có sự kích thích vị giác cần thiết cho trẻ, làm cho khả năng phân biệt các loại mùi vị của trẻ bị giảm đi, đốì với mùi vị thức ăn sau này sẽ không quen, sinh ra biếng ăn. Vậy thì, lúc nào nên kích thích vị giác của trẻ? Trẻ nhỏ từ khi bú mớm sữa lỏng đến khi tập ăn thức ăn đặc, chức năng vị giác sẽ được rèn luyện rất nhiều. Trẻ mới sinh được hết 1 tháng sẽ hình thành phản xạ có điều kiện với thức ăn có vị thơm, tháng thứ 2 hình thành phản xạ có điều kiện đối với thức ăn có vị ngọt; bắt đầu từ 4 tháng trở đi, các cháu có thể phân biệt được các mùi vị khác nhau như chua, ngọt, đắng, mặn… Lúc này, nếu có thế kịp thời và từng bước bắt đầu cho ăn bổ sung, kích thích đa dạng vào vị giác, sẽ có thể làm cho trẻ có được vị giác tốt hơn, chính ăn uống bình thường đối với thức ăn sau này. Nếu thời gian ăn sữa của trẻ quá dài, quá 6 tháng mà vẫn không cho ăn bổ sung, khiến trẻ không được kích thích các loại vị giác, bỏ lỡ mất thời kỳ mấu chốt quan trọng phát triển vị giác, sauđó mới cho ăn bố sung sẽ không thích hợp, trẻ cứ đòi bú sữa, thậm chí có thể ảnh hưởng đến cảm giác ăn suốt đời của trẻ. Bởi thế, từ 4-6 tháng kịp thời cho ăn bổ sung phụ là hết sức .quan trọng. Một điểm nữa. trên cơ sở hiểu được cơ chế hình thành cảm giác khi ăn vào đặc điểm phát triển vị giác của trẻ, ta sẽ  bàn đến việc tại sao trẻ lại biếng ăn. Tóm lại có mấy nguyên nhân sau đây:

Kết quả hình ảnh cho trẻ biếng ăn

  • 1- Ăn ngọt hoặc ăn vặt quá nhiều khi cho trẻ ăn sữa ngoài.

Phụ huynh thường thường cho quá nhiều đường vào sữa bò, sữa bột, gây cho trẻ có thói quen thích ăn ngọt. Hầu hết các trẻ đều thích ăn của ngọt, cha mẹ thường cho ăn thoải mái các loại như sôcôla. kẹo sữa, kẹo hoa quả, bánh ngọt v.v… Luôn cho ăn ngọt, ăn vặt, khiến dạ dày lúc nào cũng đầy, nồng độ đường huyết luôn khá cao, khiến trung khu thèm ăn bị ức chế, còn trung khu no đủ lại vẫn kích thích hưng phấn, trẻ không còn cảm giác đói, cho nên sinh ra biếng ăn. Có những bậc cha mẹ hiểu được điều này, lúc đầu hạn chế cho trẻ ăn ngọt, ăn vặt, nhưng cảm giác ăn của trẻ vẫn không tốt hơn, đó lại là vì lý do gì? Theo điều tra cho biết, trong số  trẻ ăn uống kém, phần lớn là chưa từng bao giờ uống nước sôi để nguội, mà chỉ uống nước ngọt như nước cam quýt, nước hoa quả, nước mật ong, nước canh v.v… Có rất nhiều trẻ không phải vì khát nước mà là vì thích đồ ngọt nên uống nước ngọt. Những đồ uống có đường này tất nhiên sẽ làm cho đường huyết tăng cao, trung khu no đủ hưng phấn, từ đó sinh ra biếng ăn. Ngoài ra, về mùa hè có nhiều đồ uống lạnh, các cháu khó mà tránh được sự cám dỗ của các đồ uống lạnh đủ kiểu đủ loại này, cha mẹ cũng không nỡ từ chối con trẻ cho trẻ ăn tương đối nhiều đồ lạnh. Trong đồ uống lạnh, thành phần đường khá cao. Khiến trẻ mất đi cảm giác đói: đồng thời, đồ uống kích thích dạ dày. Đường ruột còn non nớt của trẻ, dễ làm cho chức năng của bộ phận này bị rối loạn. Những điểm này có thể gây nên trẻ làm biếng, không muốn ăn cơm.

  • 2- Nhân tố tinh thần.

Tâm lý Khi tinh thần của trẻ không tốt, thường có thể ảnh hưởng đến ăn uống. Đó là do hoạt động của trung ương thần kinh cao cấp có ảnh hưởng đến trung khu tiêu hoá thèm ăn no đủ của dạ dày, ruột. Khi tinh thần không phấn chấn, phản ứng của vỏ đại não đối với ngoại giới bị giảm đi, làm cho dịch vị dạ dày, ruột tiết ra ít, nhu động, co bóp yếu đi, từ đó chức năng tiêu hoá, thèm ăn cũng giảm theo. Như vậy là, thức ăn đọng lại trong dạ dày lâu, làm người ta không có cảm giác đói nên không muốn ăn. Khi ăn tinh thần trẻ không phấn chất, có những trường hợp như sau:

– Không vui vẻ, hứng thú vào ăn. Khi ăn uống, cha mẹ vặn hỏi, trách mắng sai sót của trẻ lúc ở nhà hoặc ở trường, khiến trẻ mất hứng thú vào ăn, từ đó cảm giác ăn giảm đi.Trước khi ăn, trẻ quấy khóc, bị đánh mắng đều bị ảnh hưởng đến tinh thần, khiến trẻ không ăn được.

– Không tập trung chú ý: Khi vào bữa, nếu trẻ tập trung chú ý sẽ thưởng thức được hương vị, màu sắc của thức ăn nhờ vào thị giác, khứu giác, vị giác, từ đó sẽ có phản xạ có điều kiện đối với thức ăn, xúc tiến dịch vị dạ dày tiết ra. Nâng cao được cảm khi giác ăn. Nếu trẻ bị phân tâm không chú ý,  vừa nghe kể chuyện vừa ăn,  vừa chơi đồ chơi vừa ăn, vừa xem ti vi vừa ăn hay là chạy lại chạy đi để cha mẹ vừa đuổi theo vừa cho ăn, hồi lâu mới đút được một miếng, tất cả đều làm cho cảm giác khi ăn bị giảm đi.

  • Cưỡng bức trẻ ăn: Trong trường hợp bình thường, trước khi ăn, dạ dày trẻ trống rỗng, đường huyết hạ xuống, bắt đầu có cảm giác đói. Nếu cha mẹ cho trẻ ăn vặt trước bữa ăn, cảm giác đói sẽ mất đi, nếu cha mẹ cho con uống nhiều nước, làm loãng dịch vị đi, cũng làm cho cảm giác khi ăn của trẻ suy giảm, nếu cha mẹ để cho trẻ ăn những thứ mà nó không muốn, thì cũng gây cho trẻ những phản cảm không thích thú. Trong trường hợp này, cưỡng bức trẻ ăn, sẽ làm cho trẻ chán ghét ăn, có trẻ phải ăn hết bát cơm trong sự quát mắng, roi vọt của người lớn, nếu cứ đà này kéo dài, dần dần trẻ coi ăn là một loại khổ  dịch , muốn tránh mà không được. Có thể thấy, tâm lý bệnh hoạn từ việc cưỡng bức ăn cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến cảm giác khi ăn của trẻ.

– Môi trường, hoàn cảnh thay đổi: Môi trường thay đổi làm cho trẻ cảm thấy mông lung, mất đi cảm giác an toàn, tinh thần giảm sút, từ đó ảnh hưởng đến cảm giác ăn. Những trường hợp này thường hay xảy ra ở trẻ mới lớn, có sự thay đổi đột nhiên của cô nuôi dạy hoặc phụ huynh; trẻ đau ốm phải vào các bệnh viện lạ lẫm v.v…

  • 3 .Thiếu nguyên tố vi lượng kẽm

Sữa mẹ khá nhiều kèm, nhưng thời gian bú mớm kéo dài, hàm lượng kẽm sẽ tụt xuống nhanh, còn nguyên tố kẽm trong sữa bò thì hấp thụ tương đối khó hơn. Kẽm chứa trong thực phẩm động vật nói chung nhiều hơn thực phẩm thực vật, hệ số hấp thụ lợi dụng cũng cao hơn. Nếu trẻ nhỏ bú mớm sữa mẹ hoặc nuôi dưỡng bằng sữa ngoài mà không cần ăn bổ sung thêm (thực phẩm động vật…) một cách kịp thời hoặc thường xuyên dẫn đến nguyên nhân thiếu kẽm, khiến cho cảm giác ăn bị giảm sút. đồng thời còn có những biểu hiện bệnh tật khác như chậm lớn. thiếu máu do thiếu sắt, suy dinh dưỡng mắc tật ăn thứ lạ (như thích ăn giấy, gạo sống, đất, vôi v.v…). kể cả mồm miệng bị thường xuvên lơ loét. Nhiều khi trông bề ngoài không gầy còm lắm, cũng không có chứng bệnh gì rõ ràng, khiến cha mẹ không hề hay biết, phát hiện. Thế thì, vì sao lại thiếu kẽm lại không muốn ăn? Đó là vì:

– Kẽm là một trong những thành phần cấu trúc của vị giác có trong nước dãi,, thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng đến vị và cảm giác ăn.

– Thiếu kẽm dẫn tới niêm mạc tăng sinh và bị sừng hoá, khiến niêm mạc xoang miệng dễ bị bong rời. Tế bào bị rơi rụng xuống nhiều bịt kín tia gai đầu lưỡi sữa, làm mất đi vị giác đối với thức ăn.

– Thiếu kẽm làm cho giảm sút hoạt tính của các loại enzym chứa kẽm cần thiết cho việc chuyển hoá acid nucleic và protein, từ đó ảnh hưởng đến cơ cấu và chức năng của gai lưỡi. Tóm lại, thiếu kẽm làm cho vị giác kém đi, ảnh hưởng đến cảm giác ăn, gây ra biếng ăn.

  • 4- Thiếu VitaminKết quả hình ảnh cho vitamin

Khi thiếu các Vitamin Bl, B2, B12, c, acid nicotinic (tức Vitamin PP) đều làm cho ăn uống kém hứng thú. Những Vitamin này hầu hết tham gia vào chức năng chuyển hoá sinh lý của cơ thể. Thiếu các Vitamin này có thể dẫn đến các chứng biếng ăn, buồn nôn, rối loạn chức năng tiêu hoá dạ đày, đường ruột …

– Thiếu Vitamin B1: Không kịp thời cho ăn bổ sung thêm thức ăn phụ, trẻ ăn chính lâu ngày bằng mì, gạo tinh chế, vo gạo quá lâu. rau thái nhỏ ngâm quá lâu, nấu cơm thì bỏ nước cơm đi, vào bữa không cho uống nước canh rau và tăng nhiều kiềm trong thức ăn, đều có thể gây nên hấp thụ thiếu hụt Vitamin B1. Khi thiếu Vitamin B1, trẻ bị phiền toái bất an, phản ứng chậm chạp, không thiết ăn uống, nôn trớ nhiều, phù thũng …

– Thiếu Vitamin B2: Nấu nướng thức ăn trên lửa nhiệt độ quá cao, quá lâu, tăng nhiều kiềm trong thức ăn đều làm mất đi B2 trong thức ăn. Trẻ bị thiếu Vitamin B2, nếu nhẹ thì không thiết ăn uống người mệt mỏi, đuối sức; nếu nặng thì sẽ viêm miệng, viêm lưỡi…

– Thiếu Vitamin B12 đơn thuần bú mớm bằng sữa mẹ mà không kịp thời cho ăn bổ sung thêm thứ phụ, lâu ngày ăn kiêng kẽm mà không ăn thịt cá, hoặc bị đi lỏng mãn tính, đều có thể dẫn đến thiếu Vitamin B12. Nếu thiếu B12, trẻ không béo được, lông tóc thưa vàng, thiếu máu, ít khóc, không cười, lười ăn, viêm lưỡi…

– Thiếu acid Folic: Nuôi dưỡng lâu ngày bằng sữa bò, sữa bột mà không cho ăn bổ sung thêm thứ phụ được kịp thời, đơn thuần nuôi dưỡng bằng sữa dê, hoặc bị đi lỏng mãn tính, đều có thể gây nên thiếu acid Folic. Khi thiếu loại acid Folic thì có triệu chứng tương tự như khi thiếu Vitamin B12.

– Thiếu Vitamin C: Trẻ ăn sữa ngoài, không kịp thời ăn thêm canh, nước hoa quả và thức ăn phụ, thực phẩm nấu nướng bằng ngọn lửa nhiệt độ quá cao, đi tướt dài ngày..,, đều dễ gây nên thiếu Vitamin c. sinh ra các chứng lười ăn. tính tình phiền toái. sung lợi rỉ máu…

– Thiếu acid nicotinic: Ăn ngô. bột mì là chính, khi nấu nướng lại không thêm kiềm, có thê gây ra thiếu acid nicotinic. Khi thiếu acid nicotinic này thì yêu mệt, lười ăn, đau bụng, đi lỏng, viêm da. viêm lưỡi, viên thần kinh… Cho nên ở những vùng ăn ngô là chính, khi nấu nướng phải cho thêm chút ít kiềm.

  • 5- Thân thể trẻ nhỏ khó chịu hoặc có bệnh.

Trẻ nhỏ quá ư mệt nhọc, ngủ không yên giấc và mắc các bệnh như xoang miệng lở loét, viêm đường ruột, kiết lỵ, thương hàn, cảm cúm. viêm phổi… đều có thể gây ra biếng ăn. Vì tác động của nhiệt độ cao hoặc các độc tố, hoạt động của trung ương thần kinh ở vỏ đại não sẽ bị ức chế dịch tiêu hoá tiết ra ít, dạ dày ruột nhu động kém mà hóa biếng ăn.

  • 6-Tác động của thuốc
  • Kết quả hình ảnh cho thuốc tây

Trẻ nhỏ có bệnh thường phải sử dụng nhiều loại thuốc. Nhiều loại thuốc như Erythromycin, Medemgcin, loại thuốc sulphamit, jiemycin, Methyl phenidate, dầu cá quá liều lượng… có tác dụng phụ đến dạ dày, đường ruột, có thể ảnh hưởng đến cảm giác ăn. Trong nhiều loại thuốc trung y chế sẵn như huyết tương phì nhi. Thuốc tráng cốt long mẫu… hàm lượng đường quá cao, có thể làm cho cảm giác đói của trẻ mất đi mà sinh ra biếng ăn. Trong nhiều loại nguyên nhân biếng ăn kể trên, ăn ngọt ăn vặt quá nhiều và suy dinh dưỡng đều là do bú mớm, nuôi dưỡng không thoả đáng gây nên. Còn việc uốn nắn lại nhân tố tinh thần tâm lý thì chủ yếu nhờ cậy vào các bậc cha mẹ cho con trẻ thói quen ăn uống tốt. Đương nhiên có bệnh thì phải điều trị tích cực.Nhưng nên tránh uống thuốc qúa nhiều, quá lạm dụng.

Bởi vậy tìm được nguyên nhân sẽ có thể có biện pháp thích hợp. Dần dần sửa lại chứng biếng ăn ở trẻ. Xin các vị hãy nhớ kỹ mấy điều sau: “đói no vừa phải, ăn đúng giờ đúng bữa, chế biến hợp lý, cân bằng dinh dưỡng, chú trọng thói quen”.

Trông nom, chăm sóc trẻ biếng ăn như thế nào?

Chứng biếng ăn ở trẻ là 1 loại chứng bệnh nằm ngoài các bệnh tật khác, biểu hiện chính là trong một thời gian dài không muốn ăn uống, cảm giác ăn không phấn chấn, thậm chí là từ chối ăn uống. Vì vậy, ngoài việc hiểu cụ thể nguyên nhân chứng biếng ăn ở trẻ để “bốc thuốc” theo bệnh mà ra, gia đình trông nom săn sóc chu đáo lại càng quan trọng.

Vấn đề nuôi dưỡng:

Hiện nay trẻ và nhi đồng ở tuổi đi học, phần lớn đều có chứng biếng ăn. Theo nghiên cứu cho biết, nuôi dưỡng không tốt chiếm một nửa hệ số mắc bệnh của trẻ biếng ăn. Phần lớn là vì bố mẹ trẻ thiếu kiến thức nuôi con, quan niệm thực phẩm dinh dưỡng một cách phiên diện, tuỳ tiện lạm dụng thực phẩm bổ, đồ ngọt có hàm lượng đường cao như sô-cô-la, sữa ong chúa, mộc nhĩ trắng, quê viên… Sau khi ăn đường huyết tăng cao nhanh chóng làm cho trẻ có cảm giác no.

Trông nom chăm sóc trẻ biếng ăn

Có bố mẹ chiều theo ý thích của con, mặc cho con hay ăn vặt, chỉ thích ăn 1 vài thứ, ăn uống không có quy củ, đói no vô độ, dần dà lâu ngày tổn tỳ thương vi. Muốn phòng ngừa loại bệnh này, điều then chốt là ở chỗ điều chỉnh ăn uống cho có quy củ, nền nếp, thường nhật cần chú ý cho trẻ ăn những thức ăn dễ tiêu hoá, ăn loại cơm canh có dinh dưỡng toàn diện, đầy đủ như tinh bột (bột lọc) chất đạm chất béo, muối vô cơ và vitamin.  Gây dựng thói quen cho trẻ ăn cơm đúng giờ, đúng định lượng, hình thành phản xạ có điều kiện được tốt, xúc tiến xuất dịch vị. Thực đơn cần đa dạng hoán nhiều món ăn, tránh ăn quá dài ngày các loại thực phẩm béo ngọt. Uốn nắn sửa lại thói xấu chỉ thích ăn 1 vài thứ. Ngoài ra, khi trẻ mắc chứng biếng ăn đã vào vườn trẻ, mẫu giáo hoặc khi đi học rồi, thì sinh hoạt có quy luật.

Nhiều bệnh, bệnh lâu ngày:

Vì phủ tạng của trẻ còn non nớt, chức năng miễn dịch kém, lại thêm có bệnh tật, nên thường sau mỗi lần mắc bệnh thì chứng biếng ăn nặng thêm, cảm giác ăn chưa phục hồi, lại bị bệnh tật hành hạ, đến nỗi 1 thời gian dài không muốn ăn uống.

Đúng như lời cảnh báo của Y gia cổ truyền “hoặc vì bệnh làm tổn thương vị khí, lâu ngày không muốn ăn”, đấy cũng là lý lẽ này. Chỉ đơn thuần dùng thuốc thì hiệu quả rất ít, cần phải xây dựng lòng tin, tuyệt đối không nên nóng vội cầu toàn. Phải chú ý chăm sóc cho trẻ ăn uống tốt hơn, đó là điều rất quan trọng. Nếu ăn uông nuôi dưỡng được thoả đáng, còn đạt được mục đích hỗ trợ cho việc điều trị bằng thuốc, nâng cao được hiệu quả điều trị, rút ngắn liệu trình. Ăn uông thực phẩm không hợp (tương khắc), ăn đồ quá lạnh, quá béo ngọt đều phải thận trọng.

Làm gì để phòng ngừa chứng biếng ăn ở trẻ

Phòng ngừa chứng biếng ăn ở trẻ còn quan trọng hơn là điều trị.

  • 1- Chú ý điều tiết ăn uống, nuôi dưỡng hợp lý:

Điều tiết ăn uống là phương pháp chủ yếu phòng ngừa bệnh này. Hàng ngày chú ý cho trẻ ăn thức ăn dễ tiêu hoá mà có đầy đủ chất dinh dưỡng, có chứa tinh bột, chất đạm, chất béo, rau xanh. Thực đơn đa dạng hoá, nhiều món ăn, tránh ăn lâu ngày, ăn nhiều các thức ăn béo ngọt dầu mỡ. Gây dựng thói quen ăn uông tốt cho trẻ như ăn đúng giờ, đúng định lượng, không khảnh ăn, chỉ thích ăn 1 vài thứ. Trong điều kiện bảo đảm ăn uống bình thường, hạn chế số lần và số lượng ăn của ngọt, uông nước ngọt và ăn vặt của trẻ. Đồng thời càng phải chú ý ăn uống hợp vệ sinh.

Phòng ngừa trẻ biếng ăn

  • 2- Kịp thời cho ăn bổ sung:

Khi trẻ mới sinh được từ 4-6 tháng, là phải kịp thời, dần dần cho ăn bổ sung 1 số thứ, để kích thích vị giác cần thiết của trẻ, khiến trẻ có được vị giác tốt.

  • 3- Chú ý tinh thần yên ổn, vui vẻ:

chỉ cần tình hình mọi mặt đều tốt, bố mẹ không cần phải ép trẻ ăn uống, cứ để đến bữa sau lại cho ăn cũng không ngại gì, chỉ khi nào trẻ thật đói bụng, ăn uống mới ngon miệng được. Nếu lo cho trẻ ăn uống quá ít, tốt nhất là thường xuyên cho trẻ ra ngoài hoạt động, vui chơi, càng không nên quở trách, đánh mắng trẻ, tránh các kiểu kích động tinh thần của trẻ. Đồng thời, còn phải tìm hiểu xem nguyên nhân xung quanh trẻ hoặc ỏ môi trường nhà trường có ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của trẻ hay không.

Giảm cân nhanh bằng việc vận động đúng cách

Phương pháp giảm cân bằng cách vận động

Vận động là một liệu pháp hỗ trợ cho việc chữa bệnh béo phì, đốì với những người hơi béo, chỉ cần vận động là đã có tác dụng giảm cân. Thực sự vận động có thể giúp tiêu hao năng lương dư thừa, làm tiêu tan mỡ; vận động có thể tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp tiêu hao năng lượng; vận động có thể giảm lượng mõ trong máu và giảm tỉ lệ phát sinh các bệnh về tim mạch; vận động có thể tăng cường chức năng tim phổi của người già, những người kiên trì vận động thì mức hoạt động của phổi lớn; vận động có thể tăng sự nhu động và tuần hoàn máu của dạ dày, cải thiện lượng máu cung cấp cho dạ dày. Thường xuyên vận động có thể tăng lượng máu lên não, có lợi cho việc trao đổi tế bào não, giúp trí tuệ không bị suy giảm, tinh thần sung mãn, tâm lý khoẻ mạnh. Kiên trì tập luyện lâu dài không những có thể giảm cân, mà còn có thể loại trừ và phòng bệnh béo phì.

Kiến thức bổ sung:

Mục đích của vận động là giảm cân, tăng cường và duy trì thể lực, tránh bị béo phì. Những vận động có ôxy như bơi lội, chạy bền, tập thể dục, đi bộ,., đều có thê đạt được hiệu quả giảm béo. Chỉ có vận động và vận động mới là con đường phòng chữa bệnh béo phì hiệu quả.

Người béo vận động để giảm béo như thế nào

Lập phương án vận động: Tất cả những người bị béo phì đều phải qua cuộc kiểm tra sức khoẻ tổng thể, để loại trừ mắc bệnh về tim phổi nặng, tìm hiểu mức độ nghiêm trọng của nó, rồi căn cứ vào bệnh tình dưới sự chỉ đạo của bác sĩ lập ra một phương án vận động phù hợp vói bệnh tình.

Hình thức và cường độ vận động: Hình thức vận động nên kết hợp với thói quen sinh hoạt và sở thích, đi vào cuộc sống thường ngày. Đồng thời liệu pháp vận động yêu cầu có một thời gian và cường độ nhất định, cường độ vận động tuỳ thuộc vào từng cá nhân và nguyên tắc từ nhẹ đên nặng, tuần tự tiệm tiến, cần coi trọng cảm giác bản thân trong và sau khi vận động. Khi luyện tập tốt nhất là căn cứ vào số lần mạch đập (nhịp tim) cao nhất lúc vận động để nắm được lượng vận động lớn nhất. Lượng vận động lớn nhất mỗi người một khác, thường dùng hai phương pháp tính.

Người có thể lực khá tốt: Người có sức khoẻ bình thường hoặc người tuy có bệnh mãn tính nhưng thể lực vẫn tốt, vận động giúp duy trì chức năng của tim được tốt, phòng tránh mắc bệnh đau tim. Nhịp tim cao nhất khi vận động (lần/phút) = 140 (nhịp tim cao nhất tính theo độ tuổi — nhịp tim lúc không vận động) X 60% + nhịp tim lúc không vận động.

Độ tuổi (tuổi) 30-39 40-49 50-59 60-69
Nhịp tim cao nhất (lẩn/phút) 182 178 167 164

 

Ví dụ: Một người sức khoẻ và thể lực bình thường, 48 tuổi, nhịp tim lúc không vận động là 751ần/phút, tính theo công thức trên thì nhịp tim cao nhất khi chạy là: (178-75) X 60% + 75 = 137.

b) Người có thể lực bình thường: Người mắc bệnh mãn tính, chức năng tim phổi kém, chạy bền chỉ là để rèn luyện sức khoẻ và giảm béo bình thường thì nhịp tim cao nhất khi chạy (lần/phút): 170 – độ tuổi. Căn cứ theo đó, nhịp tim cao nhất khi chạy của người 48 tuổi là: 170 — 48 = 122.

Cần nhấn mạnh rằng, nhịp tim cao nhất khi chạy đã nói ở trên chỉ mang tính chất tham khảo, không nên theo đuổi một cách máy móc. Mức độ vận động ít hay nhiều phải căn cứ tình trạng bệnh cụ thể, cơ sở rèn luyện,… của từng người mà định, đồng thòi cần két hợp với nắm bắt linh| hoạt cảm giác của bản thân, không được gò ép. Người bình thưởng saui khi chay cảm thấy cơ thể thoải mái, tính lực tràn trề, ăn ngon ngủ tốt là chứng tỏ mức vận động thích hợp.

Thời gian và số lần vận động: Thời gian vận động phải cố định, vận động lúc đói dễ bị hạ đường huyết, sau khi án vận động ngay ảnh hưởng đến tíêu hoá hấp thụ thức ăn. Thông thường vận động sau khi ăn một tiếng là thích hợp, tại vì lúc đó đường huyết khá cao, khi vận động khống dễ bị hạ đường huyết. Cường độ vận động cũng cần tương đối cô định, mỗi ngày 30~60 phút, mỗi tuần 4~6 lần. Vận động phải có quy luật, tránh vận động không có quy luật, nếu coi giảm béo là mục đích, mỗi tuần vận động ít nhất 3 lần, người muôn giảm béo nhanh nên tăng tần suất vận động lên ít nhất 5 lần/tuần.

Chủ trương vận động có quy luật: Đối với người bình thường, tối thiểu cũng phải vận động 3 lần/tuần, như vậy mới được gọi là vận động có quy luật; đổi với người muốn giảm béo, có thể kiên trì quy luật vận động 5 lần/tuần.

Nghiên cứu cho thấy, chỉ những hoạt động có dưỡng  khí có tính quy luật (như chạỵ bộ. đi bộ, bơi lội, đạp xe, leo cầu thang…) phối hợp với ăn uống điểu độ mới là phương pháp duy nhất thực sự có thể giúp bạn giảm béo và duy trì được cân nặng lý tưởng, còn bất kỳ một phương pháp nào khác cũng chì lãng phí thời gian và tiền bạc. Đồng thời, vận động có quy luật cũng giúp ích khá nhiều cho việc kéo dài tuổi thọ, khống chế huyết áp, tăng chức năng của tim phổi, làm xương chắc khoẻ, giúp ăn ngon ngủ tốt, tinh thần thoải mái và tăng hiệu suất làm việc.

Lựa chọn các hạng mục giảm cân bằng cách vận động toàn thân

Người béo chỉ cần cơ thể khoẻ mạnh, không mắc các bệnh về tim não huyết quản, đều nên kiên trì vận động giảm béo. Người trung tuổi và người già có cơ thể béo phì nên lấy luyện tập khoan khoái có dưỡng khí làm chính, một mặt có thể giảm béo, mặt khác có thể sống vui vẻ, kéo dài tuổi thọ. Vận động phải bền bỉ, không được bỏ dở giữa chừng. Khi chọn các hoạt động thì lấy leo núi, bơi lội, chạy bộ, luyện thái cực quyền,… làm chủ. Chọn hạng mục và cường độ vận động có thể mỗi người một khác, căn cứ tình trạng sức khoẻ, thể chất của từng người, có mắc bệnh tim mạch hay các bệnh mãn tính khác hay không, đặc điểm công việc (như lao động chân tay hay lao động trí óc), hoàn cảnh sống, điều kiện sông và sở thích cá nhân mà định.

Phương pháp giảm cân bằng cách chạy bộ

Chạy bộ là một phương pháp vận động thuận tiện linh hoạt, già trẻ đều có thể chạy, đã trỏ thành một trong những phương pháp rèn luyện sức khoẻ và phòng bệnh của mọi người. Chạy bộ có thế tăng cường trao đổi chất, khống chế cân nặng. Khống chế cân nặng là một nguyên tắc quan trọng giữ sức khoẻ. Tại vì chạy bộ có thể tăng cường trao đổi chất, tiêu hao một lượng lốn đường trong máu, giảm lượng mỡ thừa, kiên trì chạy bộ là một “phương thuốc” hữu hiệu chữa béo phì. Chạy bộ có thế cải thiện trao đổi chất mỡ,  phòng tránh mắc bệnh xơ cứng động mạch. Người bị nhiễm mỡ gan, mỡ máu sau khi chạy bộ, mõ máu có thể giảm xuống, nhờ đó phòng trị bệnh xơ cứng động mạch và béo phì. Chạy  bộ có  thể tăng cường thể chất kéo dài tuổi thọ. Cuộc sống luôn luôn vận động, người càng rèn luyện, khả năng thích ứng của cơ thể với thế giới bên ngoài càng cao.

Ngưòi béo phì muốn chạy bền thì cần  nắm được mức vận động. Nhân tố quyết định mức vận động có cự li, tốc độ, thời gian giãn cách, số lần luyện tập mỗi ngày, số ngày luyện tập mỗi tuần,… Người cơ thể yếu bắt đầu tập chạy bộ có thể tiến  hành chạy chậm cự li ngắn, bắt đầu từ 50m, tăng dần đến 100m, 150m, 200m. Tốc độ thường là 100m/30s ~ 100m/40s.

Chạy bền tôc độ chậm: Là một loại chạy bền điển hình, cự li bắt đầu từ Sau khi đã thích ứng, mỗi tuần hoặc 2 tuần tăng 1000m, thông thường có thể tăng từ 3000~6000m, tốc độ có thể 6~8 phút chạy 1000m.

Luyện tập vừa đi vừa chạy: Chạy 30giây. đi bộ 60 giây, để giảm gánh nặng của tim, lặp lại như thế 20-30 lần, tổng thời gian 30~45 phút. Phương pháp luyện tập này thích hợp với những người có chức năng tim phổi kém. Số lần chạy: chạy  chậm cự ly ngắn và có thể tập mỗi ngay một lần hoặc cách ngày một lán. Bước chạy tốt nhất là phối hợp nhịp nhàng với nhịp thở, có thể chạy ba bước hít vào, rồi chạy hai ba bước lại thở ra. Khi chạy bộ hai vai lắc đều khá thoải mái, nửa người trên hơi nghiêng về trước, cố gắng thả lỏng cơ bắp toàn thân mũi bàn chân chạm đất là tốt nhất.

chạy bộ giảm cân

Những điếu cần chú ý: Những người trung tuổi và người già có sức khoe tốt tập để phòng tránh béo phì; những người hơi béo, để tăng cường thể chất, tăng chức năng tim phổi, đểu có thể tạp chạy bộ. Chạy bộ cẩn tránh chạy ngay sau khi ăn, hoặc thực hiện dưới điều kiện thời tiết rất lạnh, nóng, ẩm ướt và gió to. Chạy bộ cần tuần tự tiệm tiến. Bất đầu từ tốc độ  chậm, cự ly ngắn, lượng sức mà chạy, chạy để dư sức, không được chạy quá sức hoặc để tim quá sức chịu đựng. Chạy bộ tốt nhất là chạy vào buổi sáng, có thể khởi động trước sau đó mới chạy, trước khi đi ngủ không thích hợp cho việc chạy bộ.

 Phương pháp đi bộ giảm cân

Chủ yếu thích hợp với những người cơ thế suy nhược hoặc nằm viện điều trị, thường chạy với tốc độ trung bình có thể tiến hành sau khi ăn được 30 phút phương pháp này có thể tăng sức bền tâng cường sự trao đổi chất. Căn cứ nghiên cứu thực nghiệm, nếu đi bộ với tốc độ 3000m/h thì mức độ trao đổi chất tăng 48%. mỗi ngày 1~2 lần, tổng mức vận động dần dần tăng, mỗi ngày có thể đạt con số nghìn mét.

Nghiên cứu mới nhất của khoa học cho thấy, phương pháp này có thể giảm mỡ trong máu rõ rệt, phòng tránh động mạch bị xơ cứng hoá, phòng trị bệnh béo phì. Bác sĩ nói: đây là phương pháp rèn luyện sức khoẻ chống lão hoá rất tốt, là phương pháp rèn luyện hiệu quả duy nhất có thể kiên trì suốt đời, là phương thức an toàn nhất, nhẹ nhàng nhất. Đi bộ giúp tinh thần thả lỏng, giảm stress, tăng sức miễn dịch cho cơ thể. Đi bộ giúp duy trì chức năng tim mạch, mức hoạt động của phổi lớn hơn những người ngồi lâu ít vận động. Có ích cho việc phòng tránh hoặc giảm béo, tăng cường sự trao đổi chất, giúp ăn ngon ngủ tốt.

Kiên trì: Phương pháp này quý ở sự kiên trì, đi bộ là đơn giản và thuận tiện nhất, không cần những chỗ đặc biệt, bổn mùa trong năm đều có thể thực hiện. Hoà nó vào trong đời sống và thiên nhiên, tiến hành tập luyện nhẹ nhàng, vui vẻ, ví dụ đi bộ về nhà, leo cầu thang, đi ra vùng ngoại ô,… là biện pháp vận động tốt, chỉ có kiên trì mối có hiệu quả.

Có tuần tự: Tuần tự tiệm tiến, khi mới tập không nên đi quá nhanh, tăng dần thời gian và tốc độ. Nếu người vận động rất ít hoặc mắc bệnh đau tim và độ tuổi từ 40 trở lên, lúc mối tập có thể chỉ hơi nhanh so với bình thường. Sau một tuần, cơ thể dần thích ứng, có thể kéo dài thời gian vận động và tăng dần tốc độ đi bộ.

Độ thích nghi: “Ba cái 3” mỗi ngày nên đi bộ ít nhất 3km; 30 phút; căn cứ tình hình cá nhân, mức vận động một ngày có thể chia làm ba lần, mỗi lần 10 phút, hiệu quả 1 km là như nhau. “Một cái 5”: mỗi tuần vận động ít nhất 5 ngày. “Một cái 7”: đi bộ chỉ cần đạt được 7 phần là có thể phòng bệnh, cơ thể khoẻ mạnh.

Liệu pháp đi bộ mỗi người sử dụng khác nhau. Ví dụ: Đối với những người béo bị huyết áp thấp, tốt nhất trước tiên hãy đi bộ với tốc độ trung bình trên con đường khá bằng phẳng, sau đó đi một đoạn đường khá dốc trong một thời gian ngắn với tốc độ nhanh, cứ lặp lại như thế, để cơ thể dần thích ứng với sức chịu đựng này, tăng sức bền. Tốc độ đi bộ tự do mỗi phút 80~100m, cự ly tăng dần từ 2000~3000m. Thời gian luyện tập khoảng 12~30 phút. Đi bộ chữa bệnh, trước tiên đi bộ 1000m với thời gian 16 phút, rồi đi nhanh, sau đó đi chậm lại nghỉ 5 phút.

Những người mắc bệnh béo phì khi lựa chọn liệu pháp đi bộ, chỉ cần tăng dần đoạn đường và tốc độ, từ từ giảm số lần và thời gian nghỉ giữa đường là có thể tăng cường thể lực. Sau khi luyện tập được một thòi gian là có thể đi 4~8 km trong vòng 1~2h, để tránh thể lực quá sức chịu đựng, có thể chia cự ly một lần đi bộ trong ngày thành hai lần, nhưng đều phải được thực hiện trong trạng thái bản thân cảm thấy ổn
Người bị béo phì khi rèn luyện sức bền phải từ từ tăng sức chịu đựng, trước tiên tăng tốc độ đi bộ. Ví dụ, ngày thứ

nhất, đi bộ 100m mất 80-100 giây, ngày thứ hai mất 70~80 giây, nếu bản thân thấy ổn, ngày thứ ba có thể tăng lên 60~70 giây. Khi rèn luyện sức bền, phải tăng dần sô” lần lên xuống dốc. Khi lên dốc (đây là thời gian sức chịu đựng của thể lực chủ yếu) tốc độ khá chậm, 80~90 giây đi 100m, khi xuống dốc (thời gian thả lỏng sức chịu đựng của thể lực) 60 giây đi 100m. Trên đoạn đường bằng phẳng, không dốc, có thể căn cứ vào cảm giác bản thân mà quyết định tăng hay giảm.

Liệu pháp đi bộ là thước đo sức chịu đựng của cơ thể, khi đi bộ chỉ cần bản thân cảm thấy thoải mái là được. Hô hấp phải nhịp nhàng với bước đi. Nếu xuất hiện thở dốc và tức ngực, nên lập tức nghỉ ngơi hoặc giảm tốc độ đi bộ. Mạch đập mỗi phút tăng 15~20 lần là bình thường. Thông thường sau 15~20 phút đi bộ mạch sẽ trỏ lại trạng thái ban đầu. Nếu huyết áp cao giảm, huyết áp thấp tăng, nhất là tình huống mạch đập nhanh chứng tỏ sức chịu đựng của thể lực lớn, nên giảm mức vận động.

Mọi người thường cho rằng vận động nhiều thỉ giảm béo nhanh, vận động ít thi giảm béo chậm, người trung tuổi và người già lại cho rằng khi lựa chọn phương thức tập luyện cường độ thấp thời gian ngắn thì hiệu quà giảm béo càng cao. Mỗi ngày đi bộ 30 phút ít nhất tiêu hao được 400 Kcal, về mặt lý luận thì mỗi năm có thể giảm 4kg

Phương pháp leo núi giảm béo

“Con người già từ chân già lên.” Chân người có gân, có thể chạy, có thể nhảy, có thể đi thì không dễ bị suy yếu. Ai cũng muốn những năm cuối của cuộc đời được sống vui vẻ khoẻ mạnh, thường xuyên leo núi, trèo lên đỉnh núi đứng nhìn ra xa, không những thể hiện được phong thái của tuổi già, còn có thể rèn luyện cơ thể khoẻ mạnh, không bị béo phì.

Leo núi, phải leo lên từng bước từng bước một, phải đi từng bậc từng bậc một, sau khi đã leo lên được rồi, còn phải bước xuống từng bước từng bước một, đúng là rất gian khổ. Nhưng, khi bạn leo lên đỉnh núi, chinh phục được đỉnh núi này đến đỉnh núi khác, bạn sẽ cảm thấy hưng phấn, vui vẻ và thoả mãn vô cùng. Nếu muôn giảm béo, thì leo núi có hiệu quả tốt nhất. Leo núi đôi với rèn luyện đôi chân và chức năng tim phổi còn hiệu quả, dễ thực hiện và an toàn hơn so với chạy bền và bơi lội.

Leo núi cũng có điều cấm kỵ. Khi leo núi tôi từng gặp một bà 50 tuổi, leo chưa được 10 phút đột nhiên ngã xuống, không đứng dậy được nữa. Lúc đó sẽ có người hỏi, người già chọn phương pháp leo núi để rèn luyện liệu có tốt không?

Đôi với người giảm béo, dù chọn phương thức luyện tập nào, trước tiên phải có cơ sở tập luyện. Người chưa có cơ

sỏ phải tuần tự tiệm tiến, không được từ trước đến nay chưa luyện tập, bây giờ có thời gian thì bắt đầu luyện tập mù quáng. Đặc biệt là leo núi, vì nó là một loại vận động tiêu hao nhiều dưõng khí, nhất định phải có một quá trình thích ứng. Trong quá trình leo núi phải chú ý cảm giác của bản thân, nếu cảm thấy tức ngực, không thoải mái, hoặc sau khi vận động nửa đêm mất ngủ,.. thì chứng tỏ bạn đã vận động quá sức, nên tạm ngừng việc leo núi.

Nữ 50 tuổi trở lên, nam 40 tuổi trở lên thuộc vào nhóm dễ mắc bệnh vành tim. Còn những người bị bệnh huyết áp cao, bệnh vành tim đặc biệt là máu không đủ cung cấp  cho mạch vành thì không thích hợp với môn leo núi. Khá nhiều người trung tuổi và người già cho rằng leo núi là hoạt động vui nhất. nhưng đồng thời với vui vẻ, tốt nhất bạn không nên quên tìm hiểu tình trạng sức khoẻ của bản thân.

Phương pháp leo cầu thang giảm béo

Nếu công việc bận, rất khó tranh thủ thời gian tập luyện, muốn phòng chữa bệnh béo phì, leo cầu thang là hoạt động hiệu quả nhất. Một số người giảm béo bằng cách khi đi làm không đi cầu thang máy, mà đi cầu thang bộ, như thể không những đã rèn luyện được thân thể, còn giúp cho việc giảm béo, đúng là một biện pháp tốt.

Có người điều tra chứng thực, một tuần leo 5000 bậc (mỗi ngày 714 bậc tương đương đương với lên xuống 6 tầng 3 lần ) tỉ lệ tử vong thấp hơn người không vận động 1/3.Leo cầu thang tiêu hao năng lượng gấp 10 lần so với ngồi yên một chỗ, gấp 3 lần 80 với tản bộ, gấp 1.7 lần 80 với đi bộ, gấp 1.3 lần so với đánh bóng bàn, gấp 1.5 lần 80 với đánh cầu lông, gấp 1.5 lần so với đạp xe đạp. Toà nhà 6 tầng chạy 2~3 lần tương đương với mức vận động 800~1500m.

Lên xuống lầu là một cách vận động toàn thân, khi vận động cơ bắp, xương, khớp, dây chằng của chi dưới đều được rèn luyện, khiến cơ bắp nở, các khớp linh hoạt, đồng thời phản ứng của hệ thông thần kinh cũng nhanh nhạy hơn. Có thể tăng tuần hoàn máu toàn thân, cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường tiêu hoá hô hấp, cải thiện trao đổi mỡ máu, làm chậm quá trình phát sinh bệnh xơ cứng động mạch và giúp chức năng của tim ở trạng thái tốt. Khi lên xuống lầu phải chú ý thả lỏng toàn thân, thở đều, vung hai cánh tay, thong thả, không cần vội vàng, căn cứ tình trạng của cá nhân hoặc chậm hoặc nhanh, nắm bắt linh hoạt.

Thú vui tao nhã, sỏ thích khoáng đạt, có thể làm phong phú nội dung sống của cá nhân lên rất nhiều, giúp cho tâm lý ở trạng thái tốt và ổn định, từ đó giúp hệ thông nội bài tiết được thăng bằng, tăng khả năng kháng bệnh của cơ thể, rất có ích cho tâm lý và cơ thể khoẻ mạnh.

Phương pháp bơi lội giảm béo

Bơi lội là một phương pháp vận động toàn thân, tất cả các cơ bắp và nội tạng khí quản đều tham gia hoạt động có tiết tấu. Mức vận động và cường độ vận động có thể ít hay nhiều, tốc độ bơi có thể nhanh hoặc chậm, đặc biệt phù hợp với người béo muốn luyện tập cho cơ thể thon thả hơn.

Đốỉ với ngưòi bị béo phì, bơi lội có thể nói là môn thể thao rèn luyện huyết quản. Bơi với tốc độ chậm có thể thả lỏng cơ bắp và huyết quản, đối với việc phòng và trị các bệnh vành tim, huyết áp cao, cơ bắp làm việc quá nhiều,… có ý nghĩa đặc biệt.

Bơi vào mùa hè giúp cơ thể nhận đủ tia tử ngoại, tăng cường sức đề kháng của da, phòng trị các bệnh về da. Một số bệnh mãn tính như béo phì, suy nhược thần kinh, viêm khí quản mãn tính, viêm khớp, … đều có thể nhờ bơi lội đạt được hiệu quả trị liệu khá tốt.

Bơi có thể thúc đẩy vận động toàn thân, cơ thể phát triển toàn diện, đạt được hiệu quả giảm béo. Do lực cản của nước gấp 820 lần so vói lực cản không khí nên giúp cơ bắp được rèn luyện. Người ở trong nước tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với ở trên mặt đất, qua nghiên cứu, người béo không tăng khẩu phần ăn hàng ngày, bơi 30 phút là có thể giảm béo.

bơi lội giảm cân

Khi bơi nước gây áp lực nhất định đối với ngực. Mật độ của nước lốn hơn so vối không khí, cơ hô hấp phải khắc phục những lực cản này mới có thể hô hấp bình thường. Kiên trì thòi gian dài, cơ hô hấp sẽ được rèn luyện rất tốt, từ đó cải thiện và phát triển chức năng cơ hô hấp.

Khi bơi, tứ chi đều vận động, lại thêm nhiệt độ của nước thấp, sự kích thích của nước lạnh khiến sự trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn, tăng khả năng thích ứng với những thay đổi môi trường bên ngoài của cơ thể.

Bơi là phương pháp giảm béo thịnh hành nhất vào mùa hè, được nhiều người thích bơi lội lựa chọn, nhưng bơi lội còn cần chú ý những điếm dưới đây:

Khi bệnh tình rõ  rệt hoặc thời gian chữa bệnh cấm bơi lội. Phương pháp bơi lội ly động tác mang tính thả lỏng làm chính, người trung tuổi và người già cần chú ý không chế mức vận động, động tác không quá nhanh, cũng không quá mạnh.

Do vào mùa hè nhiệt độ của nước thấp hơn nhiều so với nhiệt độ không khí, ngườì đi bơi trước khi xuống nước phải khởi động trước, nếu chuẩn bị không đủ về mặt sinh lý, nhất thời không thích ứng được môi trường trong nước, dễ gây choáng , thậm chí xảy ra nhũng điều ngoài ý muốn; sau khi ăn cơ quan tiêu hoá hoạt động mạnh, khi bơi khiến một lượng máu lớn chảy về tứ chi, khiến lượng máu của đường tiêu hoá giảm, ảnh hưởng đến việc tiêu hoá hấp thụ thức ăn.

Bơi lội sau khi vận động mạnh dễ xảy ra những điều ngoài ý muốn, do cơ thế mệt mỏi sau khi vận động mạnh, khả năng co và phản ứng của cơ bắp giảm, bơi lội sẽ khiến tim phổi phải tăng sức chịu đựng, dễ xảy ra những chuyện không may như uống nước, chuột rút và chết đuối,… Bơi lúc ra nhiều mồ hôi, cơ thể bị nưóc lạnh kích kích làm cho huyết quản co lại, dễ sinh nhiều bệnh.

Khi cơ thể thấy không dễ chịu thường không muốn bơi. Những người bị bệnh tinh thần, bệnh thiếu máu não, bệnh ngoài da, viêm tai, viêm gan, bị chấn thương, … và một số  bệnh truyền nhiễm khác đều không thích hợp với bơi lội. Phụ nữ có kinh cũng không nên bơi.

Bơi ỏ những chỗ lạ như hồ, ao,… nên tìm hiểu độ sâu và đáy hồ, không được xuống nước bừa để tránh xảy ra những điều đáng tiếc. Uống nhiều rượu càng không được đi bơi.

Trong khi bơi mà bị choáng, buồn nôn, rùng mình,… nên lập tức lên bờ. Thời gian bơi của những người trung tuổi và người già không được quá lâu, thông thường khoảng 30-60 phút là đủ. Cần chú ý vệ sinh sau khi bơi, nên tắm lại bằng nước sạch, lau sạch nước còn trong tai, tra thuốc nhỏ mắt để bảo vệ mắt.

Phương pháp giảm béo bằng cách tập thái cực quyền

Người cần giảm béo chủ yếu tập thái cực quyền đã đơn giản hoá, cũng có thể chọn một số động tác trong đó tập lại nhiều lần, mỗi lần 10~15 phút, mỗi ngày 1~2 lần. Thái cực quyền tư thế đẹp, động tác uyển chuyển, nam nữ già trẻ đều có thể tập, hơn nữa không bị hạn chế bởi thời gian và mùa. Vừa có thể rèn luyện thân thể, lại có thể phòng chữa bệnh. Thái cực quyền đã không ngừng được cải tiến và phát triển, về mặt kỹ thuật và lý luận đều đã hình thành nội dung hoàn chỉnh và có hệ thống, có giá trị phòng trị bệnh rất tốt. Là hoạt động nhẹ nhàng thoải mái. Đây là những công hiến to lớn cho sự nghiệp thể thao chung.

 

Tác dụng của thái cực quyền: Thái cực quyền có tác dụng phòng trị và hồi phục sức khoẻ đốĩ với nhiều loại bệnh tật, như bệnh liên quan đên đốt sông cổ, bệnh tim do xơ cứng động mạch, tim đau thắt, thời kỳ hồi phục sau khi bị nhồi máu cơ tim, bệnh cao huyết áp, bệnh tim do phong thấp, bệnh tim do phổi, thần kinh suy nhược, rôi loạn chức năng các loại dây thần kinh thực vật, chức năng cơ quan thần kinh dạ dày, bí tiện do tuổi già, loét dạ dày, viêm phê quản mãn tính, kết hạch phổi không hoạt động mãn tính, …Vì thê thường xuyên luyện tập thái cực quyền có thể chông lão hoá, kéo dài tuổi thọ, giúp cơ thể khoẻ mạnh.

Đặc điểm vận động của thái cực quyền: Đặc điểm vận động của thái cực quyền là cử động nhẹ nhàng linh hoạt, động tác chậm rãi uyển chuyển, dùng chí chứ không dùng lực. Là động trong tĩnh, tuy động mà tĩnh, tĩnh để dưỡng não, động để lưu thông khí huyết, trong ngoài đều được chăm sóc, tâm lý và thể lực đều khoẻ mạnh. Đó là sự kết hợp mật thiết của ý thức, hô hấp và động tác, từ đó điều chỉnh âm dương trong cơ thể, khởi thông kinh lạc, lưu thông khí huyết, làm cho cơ thể khoẻ mạnh. Còn có thể làm cho người yếu khoẻ mạnh, người bệnh phục hồi sức khoẻ, có tác dụng tăng cường thế chất, trừ bệnh, kéo dài tuổi thọ. Y học nghiên cứu chứng minh, thái cực quyển khác vối tập thê dục thông thường, nó không chỉ hoạt động các cơ, khớp toàn thán, ma con phối hợp vói hít thở sâu và vận động cơ hoành, điếu quan trọng hơn là phải tĩnh tâm, dung chí, như thế sẽ có ảnh hưởng tốt đối với hệ thống thần kinh trung ương, từ đó đật nến móng tốt cho việc cải thiện hoạt động và chức năng của các hệ thống và cơ quan khác.

Phương pháp giảm cân bằng cách nhảy dây

Trong các loại vận động phòng tránh béo phì, mấy năm gần đây, một số chuyên gia thể dục rèn luyện sức khoẻ rất đề cao môn nhảy dây. Họ cho rằng, mùa có nhiệt độ thấp rất thích hợp tập môn này. Nhảy dây rất đa dạng, có thể đơn giản có thể phức tạp, bất cứ lúc nào cũng có thể tập, vừa học là biết, đặc biệt thích hợp với mùa có nhiệt độ thấp và những cô gái muốn giảm béo. Về mức vận động, nhảy dây 10 phút tương đương với 30 phút chạy chậm hoặc 20 phút khiêu vũ, có thể nói đây là môn thể dục mất ít thời gian, tiêu hao năng lượng lớn, có hiệu quả rất tốt đôi với phòng chữa bệnh béo phì.

Nhảy dây như thế nào để có thể giảm béo ?

Chọn dây và phương pháp nhảy: Dây thường dài hơn chiều cao cơ thể 60-70cm. Tốt nhất là dây tròn, dây quá nhẹ cũng không tốt lắm. Khi nhảy , dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ của hai tay lấy nắm dây, các ngón còn lại thả lỏng, không cần dùng lực.Ngoài ra cần ưỡn ngực ngẩng cao đầu, mắt nhìn xa 5-6m, cảm thấy sự vận động của các khớp, đầu gối và mắt cá chân.

Các bước nhảy dây để giảm cân hiệu quả :  Nhảy dây có tác dụng rất tốt cho xương cổ, bác sĩ kiến nghị rằng, người muốn giảm béo khi nhảy dây phải có kế hoạch tiệm tiến. Lúc đầu chỉ nhảy 1 phút trên đất bằng, 3ngày sau có thê nhảy liên tục trong 3 phút; 3 tháng sau có thể nhảy liên tục trong 10 phút; nửa năm sau mỗi ngày có thể thực hiện “nhảy hệ thống” (như mỗi lần liên tục 3 phút, tổng cộng 5 lần), cho đến khi mỗi lần nhảy liên tục 30 phút. Một lần nhảy trong 30 phút thì tương đương vói mức vận động nhảy chậm trong 90 phút, nhảy dây đã trỏ thành môn thể dục rèn luyện sức khoẻ tiêu chuẩn.

Những điều cần chú ý trong nhảy dây: Người nhảy dây nên đi những đôi giày mềm và nhẹ, để tránh mắt cá chân bị đau. Chọn dây vừa phải, không mềm cũng không cứng quá. Người mới tập có thể dùng dây cứng, sau khi đã tập quen rồi có thể đổi sang dùng dây mềm. Nên chọn những nơi như nền đất, cỏ hoặc mặt sàn bàng gỗ,… để tập, không tập trên nền đất cứng để tránh làm tổn thương mắt cá chân và gây choáng.

Khi nhảy phải thả lỏng cơ bắp và các khớp, mũi bàn chân và gót chân phải dùng lực phối hợp nhịp nhàng để tránh bị trẹo chân. Người béo và phụ nữ trung tuổi nên nhảy hai chân cùng một lúc. Đồng thời, không nhảy cao quá để tránh khớp bị tổn thương vì quá sức chiu đựng. Trước khi nhảy dây phải khởi động chân, đùi, đầu gối, cổ chân, sau khi tập phải làm bài tập thể dục thả lỏng toàn thân. Nguyên nhân dẩn đến béo phì rất phức tạp, sau khi nhảy nếu thấy cơ thể không thích nghi được thì nên dừng ngay việc nhảy dây.

Lựa chọn các hạng mục vận động giảm béo cục bộ

 Động tác 1 giảm mỡ bụng

Bụng là phần dễ tích mở nhất của cơ thể. Phần mỡ này rất gần vói tim, lại dễ gây tổn hại đến hệ thống tuần hoàn máu, là căn bệnh “nội tạng”.

  1. Nằm ngửa, từ từ nâng hai đùi lên 90“, hít vào, từ từ hạ xuống, thở ra. Nâng lên hạ xuống 50 lần. Đùi duỗi thẳng, khi nâng đùi lên có cảm giác cơ bắp phần bụng dưới co lại, khi hạ xuống có cảm giác chống lại việc hạ đùi xuống.
  2. Nằm ngửa, hai cánh tay duỗi thẳng lòng bàn tay úp xuống. Nâng đầu gốì lên gần ngực, hít vào; cẳng chân giơ thẳng lên hít vào; đùi từ từ hạ xuống, cho đến khi gót chân chạm đất, thở ra, co cơ lại, gập nửa thân trên về trước, hít vào, sau đó lại từ từ nằm xuống, thở ra. Các động tác trên đây phải được thực hiện ăn khớp, từ từ, cơ bụng phải kiểm soát để tăng lực cản của động tác. Làm tổng cộng 10 lần.
  1. Hít thở sâu, co và duỗi các cơ. Tay trái đặt trước bụng, tay phải đặt sau lưng, đứng thẳng, hít vào, co chặt bụng, đồng thời tay trái áp vào trong bụng, thở ra, từ từ thả lỏng các cơ. Khi co các cơ cần làm từ từ, nửa thân trên thẳng tự nhiên. Làm lại như thế 50 lần.

Động tác 2 giảm mỡ bụng

Yêu cầu: Ngồi dựa lưng vào ghế, hai  tay ôm ngược lại lưng ghế, cảm giác gần như đang trượt từ trên ghế xuống, phần lưng phải chạm vào mặt ghế.

  1. Hai chân làm động tác như đạp xe đạp, lúc này thả lỏng cơ đùi, yêu cầu một chân duỗi xuống dưới, càng thấp càng tốt, nhưng không được chạm mặt đất, chân kia gập lên trên, càng cao càng tốt, lặp lại nhiều lần, mỗi ngày kiên trì tập 20 lần.
  2. Giống tư thế trên, hai chân đồng thời gập lên trên, lại đồng thời duỗi xuống, chú ý  phần lưng không được chống lên, cố gắng làm cho phần bụng và phần dạ dày co lại, sau đó lại cố gắng  tiếp cận để cơ bụng được vận động, mỗi ngày kiên trì làm 20 lần,

Động tác 1 giảm béo phần mông

Tập luyện để giảm béo phần mông là một trong những nội dung quan trọng của giảm béo, tại vì phần mông nằm giữa lưng và đùi, cố tác dụng nối tiêp. Cơ mông rắn chắc mạnh khoẻ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ bản thân và vẻ đẹp hình thể. Ngoài ra mông quá to hoặc xệ sẽ khiên bạn trông béo phệ, bài tập đơn giản và dễ thực hiện dưới đây chắc chắn sẽ giúp ích được nhiều cho bạn.

  • Nằm ngửa, một chân nâng mông lên

Nằm ngừa, co chân phải, chân trái bắc lên chân phải. Hai lòng bàn tay đặt sát sườn. Từ từ nâng mông lên, cố gắng co cơ mông cho đến khi lưng thẳng. Sau khi trở lại trạng thái ban đầu thì làm lại động tác này. Mỗi bên tập 3 đợt, mỗi đợt 20 lần.

  • Cúi người co đầu gối nâng đùi

Hai  tay và hai đầu gốì chạm đất,khớp gối  gập 90°. Nâng một chân lên, gót chân chúi thẳng lên trên, nhưng góc độ gập khớp gối không đổi. Nâng cao đùi sao cho song song với mặt đất. Động tác không nhanh quá, cơ mông co  chặt.Mỗi bên tập 3 đợt, mỗi đợt 20 lần.

  • Cúi người xuống tấn co cẳng chân

Hai tay hai đấu gối chạm đất giống phần 2, buộc túi cát vào cổ chân (chú ý không để quá nặng). Đầu tiên đưa một chân duỗi thẳng ra sau sao cho song song với mặt đất, sau đó đùng lực co gối thành 90°. Sau khi trở lại trạng thái ban đẩu thi làm lại động tác này. Mỗi bên tập 3 đợt, mỗi đợt 20 lần: chú ý động tác từ đẩu đến  cuối phải được kiểm soát, không được “bỏ mặc”.

  • Hạ chân xuống rồi nhảy lên

Động tác cơ bản giống với xuống tấn, tăng sức bật: hai chân giang rộng bằng vai, hai cánh tay đặt trước ngực. Hạ chân xuống cho đến khi khớp đầu gối thành 90°. Chú ý đùi dùng lực, cơ mông co chặt. Mỗi bên tập 3 đợt, mỗi đợt 10 lần. Do bài tập này có lực va đập với mặt đất nên khi nhảy lên, tốt nhất bạn hãy tập trên bãi cỏ, sàn gỗ, đệm cao su và chú ý giữ cơ thể được thăng bằng.

  • Đứng khép chân xuống tấn

Hai chân đứng cách nhau 10-20 cm .Hai tay cầm quả tạ( trọng lượng tùy theo từng người chọn). Xuống tấn cho đến khi đùi song song với mặt đất rồi dùng lực đứng lên. Chú ý giữ thẳng nửa người trên., không được ngả về trước. Mỗi bên tập 3 đợt, mỗi đợt 8-10 lần.

  • Nâng đùi sau khi đứng xuổng tấn

Mặt quay vào tường, hơi nghiêng người về trước, hai tay chống vào tường. Đeo túi cát vào cổ chân, gót chân hơi kiễng lên. Khi động tác  bắt đầu trọng tâm cơ thể dồn vào chân trụ, một chân dùng lực từ từ đá ra sau, khớp gối có thể hơi co. Chân đá cho đến khi không thể đá ra sau nữa mới thôi, giữ vài giây rồi trỏ lại tư thê ban đầu. Mỗi bên tập 3 đợt, mỗi đợt khoảng 10 lần.

  • Động tác 2 giảm mỡ phần mông

  1. Khua chân: Sườn trái đứng dựa vào lưng ghế, tay trái nắm lấy lưng ghế, như thế có thê dễ tập hơn, lúc này chân phải dùng lực đưa ra phía trước, lên trên, đằng sau, làm 10 lần. Sau đó thay đổi vị trí ghế và khua chân trái. Thở đều, mức hoạt dộng lớn để cơ mông chịu đủ lực, phạm vi khua chân cố gắng càng rộng càng tốt, động tác này có thể giúp giảm béo phần mông.
  2. Nằm ngửa, ưỡn lưng, cong mông, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay áp sát đùi, lần 1 đầu gối nhô lên trên, bàn chân không rời đất, lần 2 đùi hơi hướng xuống, dùng đầu và chân để đỡ. Dùng lực khiến cơ mông kéo chặt, tay chạm đùi, lần 3 đùi đặt xuống, lần 4 chân duỗi thẳng, thở đểu. Làm lại 10~15 lần.

Động tác này giúp cơ mông săn chắc. Sau khi rèn luyện một thời gian thì tập thêm một sô động tác phức tạp hơn. Nằm ngửa, chân đặt lên ghế, tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống, lần 1 kéo căng cơ mông, đùi hơi nâng lên, dùng đầu và chân để đố, tay bám chặt đất, lần hai vẫn giữ tư thế này, lần 3 đặt đùi xuống, lần 4 chân duỗi thẳng, thỏ đều. Làm lại 10~15 lần.

3. Giá đỡ: Nằm sấp trên đất, hai chân chụm lại, ngẩng đầu, ưỡn lưng, hai khuỷu tay hơi co, chống đất, nhanh chóng lật người sang bên trái, chân đồng thời làm động tác “cắt kéo”. Dùng bàn tay chống đất trở lại tư thế  ban đầu, hai chân chụm lại. Sau đó làm động tác tương tự sang bên trái. Động tác này mỗi bên tập 10 lần, không được nín thở. Lần đầu hơi phức tạp, động tác làm chậm một chút, để toàn thân tham gia vận động. Động tác này giúp cơ mông và đùi săn chắc.

Động tác giảm béo phần eo

Đứng thẳng, hai tay vắt chéo sau  lưng, hai chân dạng ra. Đầu tiên xoay  lưng sang sườn trái đên hạn độ lớn nhất; MU đó lại xoay lưng sang sườn phải đến hạn độ lớn nhất. Làm liên tục 10~20 lần.

  1. Đứng thẳng, hai tay vắt chéo sau eo lưng, hai chân dạng ra. Đầu tiên vặn lưng ra trước sau, rồi lại vặn lưng sang trái phải, sau khi vặn lưng xong thì đứng thẳng.  Làm liên tục 10~20 lần.
  1. Đứng thẳng, lưng dựa vào tường, hai tay giơ cao duỗi thẳng, vặn lưng ra sau hai tay từ từ hạ xuống đến hạn độ lớn nhất. Làm 5 lần.
  2. Nằm ngửa, nhắm mắt, hai chân đan nhau, co gối, động tác chậm kết hợp với hô hấp, cơ thả lỏng.
  3. Nằm ngửa, đầu tiên gấp khúc chân phải khiên đùi phải chạm ngực, giữ 2 giây rồi duỗi thẳng chân, dổi chân trái rồi làm động tác tương tự. Hai chân thay đổi làm liên túc 20 lần

Động tác giảm béo phần ngực

a) Động tác giãn nở ngực: Nằm thẳng người, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, cầm quá tạ đưa vào trước ngực, sau đó lại đưa ra hai bên. Động tác chậm, khi quả tạ đưa vào gần ngực thì hít vào, khi đưa ra hai bên thì thỏ ra. Làm 10 lần.

b, Nằm sấp chống đẩy: Nằm sấp trên giường, người thẳng, khi hai cánh tay đỡ người thì co bụng ưõn ngực. Sau đó co khuỷu tay hạ xuống, nhưng người không chạm giường. Lặp lại 10 lần, sau đó dần dần tăng sô” lần tập.

Những điều cần chú ý khi giảm béo bằng phương pháp vận động

Vận động là một liệu pháp quan trọng hỗ trợ cho việc chữa bệnh béo phì, lựa chọn liệu pháp vận động và kết hợp ăn uống có khoa học sẽ đạt được mục đích mong muốn. Nhưng vận động giảm béo còn cần đặc biệt chú ý những vấn đề dưới đây:

Kiên trì: Rất nhiều người béo thích liệu pháp vận động, nhưng chỉ dựa vào kiềm chế ăn uống rất khó có hiệu quả. mà còn phải tham gia vận động. Vì thế, trước tiên phải kiên trì vận động giảm béo. Vận động nhất định phải kiên trì từ đầu đến cuối, vận động giãn cách không có tác dụng giảm béo. Trẻ em vận động để giám béo, bố mẹ nên đốc thúc, và làm gương cho con.

Trước dễ sau khó: Một người béo vốn không thích vận động, muốn tập một môn thể thao nào đó chắc chắn sẽ gặp một số khó khăn. Lựa chọn liệu pháp vận động phải dễ trước khó sau, mức động tăng dần lên, rèn luyện sức bền trước rồi rèn luyện thể lực sau. Tập luyện có hệ thống phải nắm được 3 nguyên tắc là cường độ vận động, thời gian tiếp tục và cường độ mỗi tuần. Trước dễ sau khó.

Trước ít sau nhiều: Đầu tiên mức vận động ít sau đó tăng dần lên. Mới tập mức vận động nên ít, mỗi sáng, trưa, tối tập 15 phút, tiếp tục kéo dài được nửa tiếng, sau đó một tiếng. Công việc bận rộn lại ngại ra ngoài tập thì lợi dụng môi trường trong gia đình hoặc công việc để luyện tập thêm, như quét nhà, nhặt đồ, bê ghế, tắm hàng ngày,…

giảm cân nhờ vận động

Kiến thức bổ sung:

  • Người béo nên bắt đầu tập luyện từ những phương pháp giảm béo đơn giản nhất, như đi bộ, lên xuống cầu thang, từ làm những việc vặt trong gia đình, xoa bóp phần bụng,…dần dần chạy chậm, đạp xe bơi, chèo thuyền, đẩy tạ, nằm ngửa ngồi dậy, leo núi,…
  • Mỗi người một khác: Người béo trước khi tập thể thao nhất định phải đi kiểm tra sức khoẻ toàn thân, nếu mắc bệnh tim nặng, bệnh cao huyết áp, viêm gan viêm thận,… thì không nên chơi những môn thể thao có mức vận động lón, đầu tiên phải chữa bệnh và chọn những môn như đi bộ, thái cực quyền,… Người già, trẻ em, phụ nữ đang mang bầu, sản phụ,… cũng nên chọn những môn có mức vận động nhẹ.
  • Tuần tự tiệm tiến: Người béo lúc bình thường ít thể dục thể thao, chức năng tim phổi và tính linh hoạt của các khớp xương kém, vì thế không nên vừa bắt đầu đã tập nặng, mức vận động nên tuần tự tiệm tiến, tăng dần từng bước, thông thường cần 2~4 tuần để thích nghi.
  • Chuẩn bị kĩ càng: Trước khi tập phải khởi động. Như khởi động tay chân, lưng để các khớp và các cơ sẵn sàng hoạt dộng- Sự trao đối khí của phổi táng, máu chuyến qua tim tàng, để tránh cơ bắp, dây chằng bị tổn thương và tim đập thở dốc.
  • Mức hoạt động thích hợp: Mức vận động của người béo quá ít. không đạt được mục đích giảm béo, mức vận động quá lớn sẻ xuât hiện tác dụng phụ, đặc biệt là người béo và người già có mắc những bệnh mãn tính khác, nhất định phải đặc biệt chú ý. Thông thường, mức vận động nên giữ ở cường độ trung bình. Khi vận động không xuất hiện những trạng thái như choáng đầu, buồn nôn, nôn mửa, sắc mặt tái nhợt,… Sau khi vận động cơ bắp đau mỏi. ăn ngon ngủ kĩ là bình thường. Nếu xuất hiện những triệu chứng như đau đầu, ăn không ngon, mất ngủ,… chứng tỏ bạn đã vận động quá sức.
  • Thả lỏng sau khi vận động: Hoạt động thả lỏng hay còn gọi là hoạt động điều chỉnh. Người béo sau mỗi lần kết thúc vận động hoặc tạm ngừng vận động thì hãy làm các bài tập có tiết tấu chậm như đi bộ, chạy chậm, hít thở sâu,… để tim, hô hấp, huyết áp,… nhanh chóng trở  lại bình thường.
  • Uống đủ nước

 

  • Mặc đồ thích hợp: Người béo chủ yếu  tập ngoài trời, quần áo giày tất phái phù hợp với nhu cầu vận động, và phải chú ý đến sự thay đổi mùa, đặc biệt là mùa đông cần chú ý tránh mặc lạnh, khi vận động không được đi giày có đế trơn, để tránh trượt ngã mà bị thương.
  • Địa điểm thích hợp: Người béo khi vận động nên chọn nơi không khí trong lành, không bị ô nhiễm, mặt đất bằng phẳng để tập, không được tập ở nơi xe cộ qua lại tấp nập, để tránh hít phải khói xe và bị xe đâm, người già khi vận động đặc biệt chú ý điểm này.

Hướng dẫn cách uống nước để giảm cân hiệu quả

Uống nước đúng cách là phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà  mà không phải ai cũng biết và vận dụng được. Nước uống có chức năng đào thải các chất cặn bã, nuôi dưỡng tế bào, ổn định nhiệt độ cơ thể. Nước uống còn có tác dụng giảm lượng mỡ thừa, mang lại vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.

Vì sao uống nước đúng cách lại có khả năng giảm béo rõ rệt ?

Nước cũng giống như không khí, ánh sáng là cơ sở sinh tồn của con người. Con người muốn có cơ thể khỏe mạnh không chỉ được quyết định bởi đồ ăn có dinh dưỡng phong phú, mà còn được quyết định bởi cách uống nước khoa học hàng ngày. Do đó mà từ xưa đến nay có câu nói: “thuốc bổ không bằng ăn uống bổ dưỡng, ăn uống bổ dưỡng không bằng bổ sung nước”; “dân dĩ thực vi thiên, ăn dĩ thủy vi tiên” (dân lấy việc ăn uống làm đầu, ăn uống lấy nước làm đầu). Các nghiên cứu của y học hiện đại cũng cho rằng: uống nước lành mạnh là thuốc bảo vệ sức khỏe rẻ nhất, có hiệu quả  nhất và an toàn nhất. Nước chiếm 75% trong não ,  chiếm 80% trong tim, chiếm 88% trong thận, đến 22% trong đầu xương cũng là nước, một ngày cơ thể bài tiết khoảng 2350ml nước, nếu 3 ngày không bổ sung nước thì tính mạng sẽ khó giữ được.

Uống nước khoa học có thể phòng tránh các bệnh huyết quản tim, kết sỏi đường nước tiểu, viêm bàng quang, cảm lạnh, táo bón, các bệnh ngoài da, quan trọng hơn nữa là uống nước khoa học còn có thê giúp người thích làm đẹp giảm béo, vì thế mới nói rằng uống nước giảm béo thực sự là một học vấn. Nhưng người giảm béo bổ sung nước cho cơ thể ra sao, làm thê nào để bổ sung cho tốt, hợp lý, bổ sung thế nào, bổ sung cái gì và bổ sung bao nhiêu đều là những vấn đề còn mới mẻ trong cuộc sống. Những vấn đề này không chỉ cần tích lũy trong cuộc sống hàng ngày mà còn đòi hỏi phải qua phân tích khoa học và sự hiểu biết của bạn đối với cơ thể bản thân. Bổ sung nước khoa học có thể bồi bổ cho cơ thể khỏe mạnh, bồi bổ một thân hình đẹp, bổ sung nước một cách mù quáng không chỉ tốn công tôn sức mà còn có tác dụng ngược với mong muốn.

Uống nước để giảm béo phải khoa học

Hấp thụ lượng nước hợp lý là mấu chốt để giảm trọng lượng cơ thể. Bởi vì cơ nếu cơ thể không tiếp nhận nước thì chức năng phân giải chất béo không thể tiến hành bình thường được. Ngoài ra, lượng nước trong cơ thể giảm, chức năng thận không thể được phát huy bình thường, nhiệm vụ xử lý độc tô trong cơ thể sẽ do gan quyết định. Mà một chức năng khác của gan là tham gia vào quá trình trao đổi năng lượng trong cơ thể, chức năng phân giải chất béo của gan sẽ bị ảnh hưởng khi lượng nước trong cơ thể giảm xuống, như vậy sẽ rất bất lợi cho việc giảm béo. Giảm sự hấp thụ nước còn có thể làm cho lượng nước trong cơ thể không được lấy ra sử dụng, chỉ có thể làm cơ thể phát sinh những chức năng thay thế kỳ diệu, nghĩa là thiếu cái gì thì tích tụ cái đó, hình thành sự tích tụ nước trong cơ thể. Nước bị tích tụ đương nhiên là thể trọng tăng lên, đồng thời gây ra những ảnh hưởng không tốt cho chức năng của các cơ quan nội tạng và các tố chức hệ thông ồ toàn thân do đó mà ngăn cản việc giảm béo.

Trên thực tế, hấp thụ lượng nước thích hợp là mấu chốt để giảm trọng lượng cơ thể.. Bởi vì cơ nếu cơ thể không tiếp nhận nước thì sự phân giải chất béo không thể tiến hành bình thường được. Ngoài ra, lượng nước trong cơ thể giảm, chức năng thận không thể được phát huy bình thường, nhiệm vụ xử lý độc tô trong cơ thể sẽ do gan quyết định. Mà một chức năng khác của gan ỉà tham gia vào quá trình trao đổi năng lượng trong cơ thể, chức năng phân giải chất béo của gan sẽ bị ảnh hưởng khi lượng nước trong cơ thể giảm xuống, như vậy sẽ rất bất lợi cho việc giảm béo.

Thông thường, mỗi người giảm béo mỗi ngày nên uống 2.2 ~ 2.7lít là được. Bình thường thì uống một cốc khi bụng còn đói sau khi ngủ dậy vào sáng sớm, buổi sáng uống 2 cốc, buổi chiểu tôi uống 3 ~ 4 cốc. Uống nước nên uống lượng ít mà chia ra nhiều lần là tốt nhất. Khi ăn nhiều thịt thì nên uống nhiều nước hơn một ít; khi tập luyện cường độ lớn cũng nên uống nhiều nước hơn; khi mồ hôi ra nhiều hoặc sau khi tắm cũng nên uống nhiều nước hơn, như vậy mới có lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra, còn do nước có thể điều tiết chứ năng của ruột và dạ dày. Một trong những nguyên nhân thông thưòng gây béo phì là ăn uống quá nhiều, nếu người béo phi muống một cốc nước 30 phút trước khi đi ngủ thì có thể giải tỏa được cảm giác đói bụng, lại bỏ được thói quen ăn đêm không tốt và có tác dụng giảm béo rất tốt.

Uống đủ nước giúp giảm béo hiệu quả
Uống đủ nước giúp giảm béo hiệu quả

Uống nước giảm béo không nên uống nhiều

Có một bản tin thông báo: một nữ thanh niên được đưa đến bệnh viện cấp cứu. Nguyên nhân là do cô nghe nói uống nhiều nước vừa giảm béo lại vừa làm đẹp, trong gần 1 tuần, gần như cứ 1 giờ cô lại uống 400 ~ 500ml nước, nên đột nhiên xuất hiện triệu chứng đau đầu, buồn nôn. Qua kiểm tra phát hiện thấy căn nguyên bệnh là do cô uống quá nhiều nưóc, mắc chứng mất nước natri thấp, các chuyên gia gọi đùa là trúng độc nước. Uống nước quá nhiều để giảm béo thực sự có thể gây chứng trúng độc nước.

Hiện nay, trong những ngày trời nóng có những người vừa muốn giảm béo vừa để giải khát nên nên uống rất nhiều  nước mà không biết những tai họa có thể xảy ra.Theo giới  thiệu của các chuyên gia y học, một số ngưòi uống liền một lúc rất nhiều nước khi không chịu được cơn khát trong những ngày trời nóng bức mà không hể biết rằng đó là cách uống nước sai lầm. Bởi vì sau khi lao động, luyện tập hoặc trải qua những lúc oi bức, cơ thể sẽ ra rất nhiều mồ hôi, nhưng cũng mất đi không ít lượng muối, lượng muối trong máu sẽ giảm xuống sau khi uống nhiều nước, lúc này cơ thể sẽ cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, miệng khát, nghiêm trọng còn gây bất tỉnh đột ngột. Có chuyên gia đã nhắc nhở, người cảm thấy khát nước sau khi ra nhiều mồ hôi, lúc này nên dùng nước để súc miệng, sau đó uống lượng ít nước, sau một lúc lại uống tiếp. Nếu có thể kịp thời bổ sung ít nước muối sau khi lao động hoặc luyện tập ra mồ hôi thì càng tốt. Vì thế cẩn phải nhắc nhở những bạn nữ muốn uống nước đế giảm béo nếu không đúng cách sẽ phải trả giá cho việc làm đó.

Kiến thức bổ sung:

Gần đây các nhà y học Nhật Bản cho rằng, uống  nhiều nước sẽ dễ đốt cháy chất béo, bởi vì nếu trong cơ thể có đủ lượng nước chất sẽ tăng chức năng trao đổi chất từ đó dễ dàng đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Nhưng sáng sớm thức dậy tuyệt đôi không nên uống nước lạnh mà nên uống nước ấm nếu không sẽ gây rối loại chức năng trao đổi thay thế chất trong cơ thể.

Trên đây là một số cách giảm béo bằng việc uống nước. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, các bạn nên kết hợp nhiều phương pháp giảm béo như : Giảm béo bằng việc uống trà, ăn cháo thuốc, uống rượu thuốc giảm cân. Tùy vào từng thể trạng mà có thể chọn phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.

Xem thêm :

Phương pháp giảm béo bằng uống trà

Tuyệt chiêu giảm béo bằng đồ ăn

Phương pháp giảm béo qua ăn uống

Bí quyết giảm cân nhờ ăn cháo thuốc

Giảm béo nhờ rượu

Bí quyết giảm béo nhờ rượu: Đơn giản dễ làm, hiệu quả nhanh

Có muôn vàn cách giảm cân , trong số đó, giảm cân giảm béo bằng rượu là phương pháp án toàn , đơn giản và hiệu quả nhanh. Trong Đông y, rượu không chỉ có tác dụng xoa bóp, chữa bệnh mà còn là phương thuốc giúp giảm cân cho người béo phì và giảm mỡ bụng cho chị em sau sinh rất hiệu quả. Tuy nhiên sử dụng rượu như thế nào để có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất? Bài viết dưới đây chia sẻ bí quyết và kinh nghiệm giảm béo nhờ rượu, các bạn có thể thực hiện tại nhà.

Tác dụng hai mặt của rượu đối với người muốn giảm cân

Đông y cho rằng: rượu là khí của nước và ngũ cốc, vị ngọt cay, tính nóng, vào hai mạch tim, gan. Uống lượng rượu vừa phải có tác dụng thông huyết mạch, hoạt huyết hành khí, tránh gió tản lạnh, khỏe tị dạ dày và dẫn thuốc lên trên, tăng hiệu quả của thuốc. uống nhiều rượu thì tác dụng lại ngược lại. Trong “bản thảo cương mục” có nói: “uống ít rượu thì hợp máu hành khí uống nhiều thì thương tổn thần kinh hao huyết, tổn dạ dày, sinh đờm động hỏa”.

Uống quá nhiều rượu trắng có thể kích thích hoạt tính của tổ chức mỡ và men protein chất mỡ, làm hàm lượng axit béo phân li trong máu tăng cao, có lợi cho sự hình thành Glixerin, từ đó gây béo phì. Trong điều kiện bình thường, uống rượu khi ăn đồ ăn có hàm lượng mỡ cao sẽ càng tăng nguy cơ gây béo phì. Đương nhiên là người nát rượu thường ăn rất ít nên không thấy  bị béo phì, mà ngược lại còn thấy triệu chứng của bệnh dinh dưỡng khống tốt.

Uống rượu khống phải hoàn toàn có  hại, uống rượu có độ thấp với lượng vừa  phải cũng có ích lợi nhất định cho cơ thể, Chẳng hạn mỗi ngày uống một cốc rượu  vang nho, có thể tăng protein mỡ mật độ cao, giảm sự hình thành các cột máu, và giảm các độc tố do oxy hóa chất mỡ tạo ra. Có tài liệu nói rằng, uống rượu nho đỏ còn có thể giảm béo. Vì thế người giảm béo không phải là không được uống mà vấn đề mâu chốt là nên uống lượng vừa phải.

giảm cân giảm béo bằng rượu

Kiến thức bổ sung:

Rượu thuộc đồ ăn nhiệt năng đơn thuần, rượu thuốc cũng không nằm ngoài quy luật đó. Mỗi gam cồn rượu có thế cung cấp 29kcal nhiệt lượng, vượt hơn rất nhiều  nhiệt lượng do protein và hợp chất các bon sản sinh ra. Thông thường cho rằng 100grượu trắng có thể cung cấp 1500kcal nhiệt lượng. Vì thế mà uống rượu giảm béo cũng không nên uống quá nhiều.

Các loại rượu thường dùng để giảm cân giảm béo

Bản thân rượu cũng là thuốc, và được xưng danh là “đứng đầu các vị thuốc”. Mà rượu thuốc lại càng là vị thuốc gia chế thường dùng có từ lâu đời, nó có thể “thông huyết mạch, làm dày hơn thành ruột và dạ dày, tản khí ẩm, giải sầu giảm phẫn nộ”. Do rượu có thể dùng để ngâm hoà tan nhiều thành phần có lợi mà nước không thể hòa tan được nên nó là dung môi hữu cơ cực tốt, phần lớn các thành phần có lợi của thuốc đều có thể tan trong rượu và có tác dụng điều trị giảm béo rất tốt.

giảm cân giảm béo bằng rượu hiệu quả

Rượu giảm béo thiên ma

Nguyên liệu: thiên ma 72g, thủ ô chê 36g; đan sâm 4 8g; hoàng thị 12g; đỗ trọng, diêu dương hoạch mỗi loại 16g; rượu trắng 2000g.

Cách làm: nghiền nát các vị thuốc trên ra rồi cho vào túi vải, buộc chặt miệng túi, đặt vào trong hũ rượu rồi đổ rượu trắng vào, sau đó đậy kín miệng lại để ngâm trên nửa tháng, mỗi ngày lắc đều 1 lần.

Cách uống: mỗi ngày hai lần, mỗi lần uống 10ml.

Công dụng: bổ dưỡng gan thận, hoạt huyết tránh gió.

Chủ trị: thích hợp với các bệnh tim, cao huyết áp, mỡ trong máu cao và chứng béo phì.

Lời chú: nhuận mà không gây khô, chủ yếu đi vào mạch gan, bình gan tránh gió. Những bệnh liên quan đến gan trong, mắt mờ giảm thị lực, dù là hư thực đêu là thuôc rất tốt.

Trích từ: phương thuốc dân gian.

Rượu vang đỏ hầm lê giảm béo

Nguyên liệu: rượu nho đỏ 500ml (màu rượu càng đỏ tía càng tốt), lê tây 2 quả, nửa cảnh quế thịt( khoảng 50g), đinh hương 10g ( sợi quế thịt và định hương có thể mua trong hàng thuốc bắc)
Cách làm:

  • Lê tây gọt vỏ, sợi quế thịt cắt thành hình sợi mảnh.
  • Lê tây đã gọt cắt bỏ đi phần cuống, rồi dùng thìa canh nhỏ lấy phần hạt ra.
  • Cho tất cả nguyên liệu vào nồi rồi đổ rượu vang đỏ vào (đầy khoảng 8 phần), đun nóng đến khi rượu vang đỏ sôi to là được.

Cách uống: uống cùng với bữa ăn.

Chủ trị: bệnh mỡ trong máu cao, chứng béo phì.

Trích từ: “đồ ăn làm thuốc Trung Quốc”.

giảm cân giảm béo bằng rượu hiệu quả
Giảm cân giảm béo bằng rượu hiệu quả

Phương pháp giảm béo bằng rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ được cho rằng có hiệu quả giảm béo là do tính kháng oxy hóa của nó, có thể nâng cao sự trao đổi làm mới vốn giảm sút theo tuổi tác. Hình thành thói quen uống rượu vang đỏ trong bữa ăn và cho mình hứng thú hưởng thụ bữa ăn vào thời gian thư giãn khoan thai có thể kích thích trung khu đầy bụng trong não sớm hơn, giúp cho bản thân không ăn quá nhiêu. Đương nhiên, nồng độ cồn rượu trong máu cũng sẽ tăng cao dần, cũng có hiệu quả giải tỏa áp lực, từ đó có thể hạn chê việc ăn uống quá mức mang tính áp lực.

Bữa ăn có rượu vang đỏ có thể đạt mục đích giảm béo. Cùng một cơ cấu ăn uống với lượng mỡ cao nhưng Pháp không có nhiều người béo phì như Mỹ, đó là do người Pháp thích uống rượu vang đỏ. Hơn nữa người ỏ vùng Địa Trung Hải hầu như đểu là những người khỏe mạnh trường thọ. Kết cấu ăn uống kiểu Địa Trung Hải có hình Kim tự tháp, chủ yếu là hấp thụ đầy đủ các loại ngũ cốc như cơm, bánh mì, mì, và phối hợp đều đặn rau tươi, hoa quả, các loại đậu và lượng thích hợp các sản phẩm từ sữa như dầu ô liu, sữa chua cùng với rượu vang đỏ mỗi ngày. Tốt nhất mỗi tuần nên ăn 2 ~ 3 lần cá, gà, trứng, mỗi tháng 2 ~ 3 lần thịt nạc khi sử dụng rượu vang đỏ để giảm béo, trong bữa ăn nên uống lượng rượu nho thích hợp và vận động luyện tập hợp lí.

Những lưu ý đặc biệt khi giảm béo nhờ uống rượu

  • Phương pháp giảm cân nhờ uống rượu thường xuất phát dựa vào tình hình thực tế của thể chất người béo phì, sự khác nhau về tuổi tác , vừa tửu lượng mỗi người để lựa chọn cho thích hợp. Thông thường mỗi lần uống 15-30ml, người bệnh có tửu lượng thấp có thể pha rượu thuốc với nước sôi để nguội có đường theo tỉ lệ 1:1 đến 1:10 để uống theo lượng.
  • Có những bệnh nhân mắc các bệnh như gan thận mãn tính,, cao huyết áp, viêm phế quản, bệnh tim do phổi, bệnh dạ dày, viêm loét ruột đốt 20 và bệnh ngoài da không nên uống hoặc phải thận trong khi uống .Người bị bệnh  tim nên sử dụng thuốc theo sự hướng dẫn cua bác sĩ
  • Về mặt ý học, rượu thuốc không giống  với rượu bình thường, nó có quy trình điều trị theo quy định, thường thì không nên uống tiếp khi bệnh đã khỏi.Mặc dù trong rượu thuốc cũng chứa lượng cồn rượu nhưng uống lượng ít sẽ không ảnh hưởng có hại đến cơ thể. Một điểm nên chú ý là chọn rượu thuốc phải đúng bệnh, không thể coi rượu thuốc là rượu uống bình thường. Có người cho rằng rượu bổ  không có hại gì, uống nhiều một chút cũng không sao, đó là nhận thức sai lầm, uống quá nhiều rượu thuốc không chỉ say mà còn gây ra những phản ứng không tốt, vì thế không được lạm dụng.

Kết luận

Trên đây là một số bài thuốc và kinh nghiệm giản béo nhờ uống rượu hàng ngày,các bạn có thể tự uống tại nhà , vừa đơn giản lại vừa hiệu quả cao. Tuy nhiên, cần kết hớp giữa việc uống rượu thuốc với vận động,chế độ ăn hợp lí, sinh hoạt điều độ,.. để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Có thể tham khảo những phương pháp giảm cân khác :

Phương pháp giảm béo bằng uống trà

Tuyệt chiêu giảm béo bằng đồ ăn

Phương pháp giảm béo qua ăn uống

Bí quyết giảm cân nhờ ăn cháo thuốc

Phương pháp giảm béo bằng uống trà

Tuyệt chiêu giảm cân nhờ việc uống trà. Các loại trà có khả năng giảm béo rất hiệu quả : Trà hoa hồng, trà bố tra hãm mật trà ô long, trà xanh giảm béo, trà minh tử , trà lá sen, trà hoa hòe sơn tra,…

Vì sao uống trà có khả năng giảm béo ?

Trà là đồ uống bảo vệ sức khỏe tốt nhất trên thế giới hiện nay, uống trà không chỉ có thể tăng dinh dưỡng mà còn phòng tránh được rất nhiều bệnh, có hiệu quả rất tốt với việc phòng tránh béo phì. Hàm lượng vitamin c và vitamin E chứa trong lá chè cao hơn các hoa quả bình thường 5 ~ 25 lần. Trà chứa nhiều thành phần như phenol và kiềm có thể cải thiện tính thẩm thấu của thành huyết quản mỏng, tăng sức đề kháng có hiệu quả, có tác dụng oxy hóa sinh học, phòng tác dụng oxy hóa của vật chất thành huyết quản, từ đó phòng tránh xơ cứng huyết quản, giảm bệnh đi kèm do béo phì gây nên.

Uống lượng trà thích hợp có thể phòng tránh béo phì, đạt hiệu quả giảm béo, có nhiều loại lá trà và trà thuốc có hiệu quả giảm béo, hồng trà, trà xanh, trà ô long đều có thể sử dụng. Các nghiên cứu của y học hiện đại cũng cho rằng uổng trà không phải là một hành động giải trí thư giãn đơn thuần, mấu chốt của việc giảm béo là bạn uống loại trà như thế nào. Một sô loại trà có thể phòng béo phì có hiệu quả, do trong trà có lượng chất xơ rất lớn, mà chất xơ này lại không thể tiêu hóa được, bị lưu lại trong bụng thòi gian dài sẽ tạo cảm giác đầy bụng. Điều quan trọng hơn là nó còn có thể đốt cháy chất mỡ, mấu chốt của tác dụng này là nhờ vitamin B1. Trà chứa lượng vitamin B1 phong phú, có thể đốt cháy hết đường trong cơ thể và chuyển hóa thành nhiệt năng. Nếu có thể hiểu để tận dụng trà làm thuốc giảm béo thì không những giảm béo an toàn mà còn có thể điều tiết được cơ thể.

Kiến thức bổ sung:

Tác dụng của trà và cà phê khác nhau, uống nhiều cà phê không có lợi cho việc giảm béo. Bởi vì cà phê có thể kích thích việc tiết ra dịch dạ dày, tăng ham muôn thèm ăn; cà phê có chứa cafein có thể thúc đẩy a xit béo di chuyển dời trong máu tăng cao rõ rệt; mọi người thường thêm đường khi uống cà phê, vì thế thích uống cà phê không những khống thể giảm béo mà còn tăng cân.uống trà giảm béo

Các phương thuốc hãm trà cho người béo phì

Trà giảm béo từ vị

Nguyên liệu: khuất kim 5g; cẩm vương 15g; chỉ thực lOg; đại phục bì 5g; bắc thị 25g; sơn tra 20g; thủ ô 20g; thảo quyết minh 25g; trạch tả 25g; lá sen lOg; nhân trần 25g.

Cách làm: Cho các nguyên liệu trên vào túi thuốc cùng vói 4,5 bát nước rồi đun lửa nhỏ trong vòng 1 giờ.

Công dụng: cẩm vương có tác dụng trơ tả; lá sen, khuất kim, thảo quyết minh sơn tra, nhân trần đều có công dụng xua mỡ và bài tiết độc; trạch tả trong khi xua md cũng có thể xua ẩm và bài tiết độc trong gan; đại phục bì lại có thể xua độc trong ruột và làm sạch chất độc trong đồ ăn. Vì nhiều người sau khi uống thuốc bắc đều có cảm giác chướng bụng nên cho thêm chỉ thực vào trong thuốc để giúp bài tiết khí đầy trong bụng. Sau khi uống cẩm vương có tác dụng giảm tả, cơ thể có thê khá suy nhược nên cho thêm ít bắc thị và thủ ô vào thuốc để giúp bồi bổ cơ thể và hồi khí. Công hiệu giảm béo của phương thuốc này rất rõ rệt, hơn nữa trong quá trình giảm mỡ lại giúp điều tiết cơ thể.

Cấm chỉ: không nên uống khi bị sốt.

Trích từ: “phương thuốc dân gian”.

Trà giảm béo hoa hồng

Nguyên liệu: hoa hồng 25g, trà long cảnh 5g, lá phiên tả 5g.

Cách làm: cách làm rất đơn giản và thuận tiện, chỉ cần ngâm theo cách ngâm túi trà bình thường là được, thích hợp nhất là uống ngâm nóng trong văn phòng. Cho tất cả nguyên liệu vào cốc giữ nhiệt, cứ ngâm đi ngâm lại là có thể uống được cả ngày.

Công dụng: hiệu quả giảm béo rất rõ rệt, người uống cho biết, uống 2 ngày thể trọng đã giảm xuống rõ nét. Trà long cảnh giúp cho việc bài tiết mỡ, lá phiên tả giúp thông thoáng đại tiện, còn hoa hồng lại bài độc thông gan. Tất cả các nguyên liệu đều giúp cho việc tiêu mỡ nhanh chóng, thích hợp cho người béo phì và người bình thường để uống sau bữa cơm.

Cấm chỉ: Vì trà phiên tả có tác dụng nhẹ tả, người suy nhược khí huyết và cơ thể không nên uống.

Trích từ: “phương thuốc dân gian”.

trà giảm cân

Trà bố tra hãm mật

Nguyên liệu: lá bố tra 50g; sơn tra 25g; táo mật 4 quả.

Cách làm: cho nguyên liệu vào ấm trà cùng với 4,5 bát nước đun nửa tiếng bằng lửa nhỏ.

Công dụng: lá bố tra và nhân sơn tra có tác dụng bài tiết mỡ, còn tác dụng của táo mật là tăng vị ngọt của nước thuốc. Ba nguyên liệu này có tính ôn hòa, già trẻ nam nữ đều có thể uống, trong thuốc có táo mật thơm ngọt rất thích hợp cho trẻ em bị béo phì giảm cân.

Trích từ: “trà thuốc chữa bách bệnh”.

trà giảm cân

Trà giảm béo ô long

Nguyên liệu: lá trà ô long 3 ~ 5g.

Cách làm: ngâm lá trà bằng nước sôi là có thể uống được.

Công dụng: thanh nhiệt giải khát, giảm béo giảm mỡ. Thích hợp với bệnh mỡ trong máu cao. Có thể đốt cháy mỡ trong cơ thể. Trà ô long là loại trà lên men một nửa, gần như không chứa vitamin c, nhưng lại giàu các khoáng chất như sắt, canxi, chứa các thành phần thúc đẩy hình thành men tiêu hóa và phân giải chất mỡ béo.

Cách uông: uống một cốc trà ô long trước, sau bữa cơm, có thể thúc đẩy sự phân giải mỡ, làm nó không được cơ thể hấp thụ và trực tiếp bài tiết ra ngoài cơ thể, tránh hấp thụ qúa nhiều chất béo mà gây  ra béo phì.

Trích từ: “phương thuốc đông y độc

Trà xanh giảm béo

Nguyên liệu: lượng trà xanh phù hợp.

Cách làm: ngâm vào nước sôi, đợi đến khi trà đặc thì uống.

Công dụng: thanh nhiệt giải độc, lợi tiểu tiêu viêm, giảm béo.

Trích từ: “phương thuốc dân gian”.

Trà giảm béo minh tử

Nguyên liệu: lá sen 3g; quyết minh tử 6g; đại hoàng đã qua gia chế 3g; thủ ô 3g.

Cách làm: ngâm vào nước sôi đợi thành trà.

Công dụng: tiêu sự tích tụ nhuận tràng, giảm mỡ giảm béo. Thích hợp với người béo phì, táo béo.

Trích từ: “Trà thuốc Trung Quốc”.

Trà giảm béo rễ cỏ bạch mao

Nguyên liệu: rễ cỏ bạch mao 20g

Cách làm: ngâm vào nước sôi 10 phút rồi uống.

Công dụng: tránh chướng bụng đầy hơi, lợi ẩm, giảm béo tiêu sự tích tụ ứ đọng. Thích hợp với chứng béo phì đơn thuần, bệnh mỡ trong máu cao.

Trích từ: “trà thuốc rượu thuốc”.

Trà lá sen giảm béo

Nguyên liệu: lá sen tươi 1 lá (phơi khô), sơn tra sống, mễ nhân sống mỗi loại 10g, trần bì 5g.

Cách làm: Nghiền các thuốc trên ra rồi trộn đểu, cho ngâm vào nước sôi để uống.

Công dụng: tránh chướng bụng, lợi ẩm, giảm béo, tiêu ứ đọng. Thích hợp cho chứng béo phì đơn thuần, bệnh mỡ trong máu cao. Có 41 trường hợp dùng loại trà này điều trị béo phì đơn thuần, hiệu quả rõ rệt (thể trọng giảm 2 cân trở lên) có 27 trường hợp, hiệu suất rõ rệt 68.2%.

trà lá sen giảm béo

Trích từ: “trà thuốc Trung Quốc”.

Trà giảm béo lá hòe non

Nguyên liệu: lá hòe non 2.5kg.

Cách làm: lấy lá hòe non đun chín rồi  phơi khô, giã ra để làm trà. Uống bất cứ lúc lúc nào.

Công dụng: tránh gió nhuận tràng, giảm béo giảm áp. Thích hợp với chứng  béo phì, bệnh cao huyết áp.

Trích từ: “phương thuốc dân gian”.

Trà hoa hòe sơn tra

Nguyên liệu: sơn tra, hoa hòe mỗi loại 10g, mạch nha 15g, cẩu khởi 30g và một củ cà rốt.

Cách ỉàm:

  • Cho củ cà rốt lên luôn cùng với 1500ml nước (khoảng 6 bát), đun sôi bằng lửa to rồi chuyển sang lửa nhỏ đến khi nào cà rốt chín nhừ.
  • Cho các loại thuốc còn lại vào đun tiếp 15 phút nữa là được.

Hiệu quả:

  • Sơn tra có thể tiêu thịt khử dầu, giảm cholesterol và mỡ trong máu, tránh được bệnh tiêu hóa không tốt.
  • Mạch nha giúp cho chứng chướng bụng khó tiêu do gạo, tinh bột tích tụ gây ra
  • Hoa hòe có thể phòng hiện hỏa khí tăng lên hoặc mụn nhọt nhiều do sinh hoạt không có quy luật, thức đêm nhiều gây ra.

Trích từ: “phương thuốc dân gian”,

Trà giảm béo lá táo

Thành phẩn: táo đỏ, lá phiên tả mỗi loại 100g

Cách làm: táo bỏ hột, sấy khô rồi giã ra thành bột thô; lá phiên tả cũng sấy khô rồi giã nhẹ, trộn đều hai loại với nhau rồi cho vào lọ để dùng dần.

Cách uống: mỗi lần lấy ra 5g, ngâm vào nước sôi, đậy nắp để 20 phút rối uống,

Công dụng: kiện tì, tiêu mỡ giảm béo.

Trích từ: “Trà thuốc Trung Quốc”.

Những điểu nhắc nhở khi uống trà giảm béo

Trà là đổ uống rất tốt để phòng tránh béo phì, và được rất nhiều người béo phì tin dùng, cũng có hiệu quả lâm sàng rất vừa ý, vì thế khi uống trà nên chú ý một vài điểm sau đây:

  • Chọn loại trà: trong việc chọn lựa loại trà, phải kết hợp với thể chất và bệnh tình của người bệnh để chọn lựa cho phù hợp. Thông thường vói người âm suy hỏa thịnh nên uống trà xanh, như Mao tiêm Hoàng Sơn, Long tỉnh Tây Hồ; người bị suy nhược tì và dạ dày, bệnh viêm loét, viêm dạ dày mãn tính nên uống hồng trà. Trà hoa (như trà hoa nhài) là loại trà có lá được ướp qua hoa, tính và vị hơi lạnh hoặc khá bình, phạm vi sử dụng khá rộng.
  • Không nên uống trà quá đặc: trà có thể tăng sự co bóp buồng tim, tăng nhanh nhịp đập, trà đặc sẽ tăng nhanh tác dụng nói trên, huyết áp tăng cao, gây ra các hiện tượng bất thường như tim loạn nhịp, thở gấp và ép ngực, nghiêm trọng còn gây hậu quả nguy hiểm. Do trà đặc chứa hàm lượng axit tanic rất lớn sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ của cơ thể vối các thành phần dinh dưỡng như protein, cũng sẽ gây ra táo bón, đại tiện khô. Vì thế, người bị béo phì đi kèm bệnh tim nên uống trà loãng, không nên uống quá đặc.
  • Không nên uống quá nhiều trà : uống qúa nhiều trà, lượng nước hấp thụ quá nhiều, sẽ tăng thêm gánh nặng của tim và thận; uống nhiều trà trước hay sau bữa cơm sẽ ngấm vào chất dịch dạ dày tinh hưởng đến chức náng tiêu hóa; uống trà quá đặc sẽ làm con người hưng phấn mà mất ngủ, gây những ảnh hưởng khống tốt với một sô bệnh nặng như cao huyết áp bệnh tim thường có triệu chứng đau tim co bóp, bệnh suy nhược thần kinh. Người già thường bị táo bón, nếu ngâm và đun lá trà quá lâu sẽ tiết ra các nhiểu axit tanic, không những ảnh hưởng đến ham muốn ăn uống mà còn nặng thêm chứng táo bón. Vì thế, người giảm béo nên nắm vững nguyên tắc uống trà loãng, lượng vừa phải và vừa hãm vừa uống là tốt nhất.
  • Không nên uống trà trước khi đi ngủ: trong trà đặc chứa lượng lớn kiềm cà phê, kiềm trà, có tác dụng gây hưng phấn buồng tim, tăng nhanh nhịp tim, thậm chí còn gây mất ngủ, tim đập nhanh, khiến bệnh tình nặng thêm. Lá trà chứa lượng kiềm cà phê nhất định, có thể hưng phấn trung khu thần kinh, tăng nhịp tim, tăng gánh nặng của tim. Vì thê, người giảm béo tốt nhât không nên uống trà trước khi đi ngủ, để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Kiến thức bổ sung: Các loại trà giảm béo khác nhau có  tác dụng và hiệu quả khác nhau. Người bị  béo phì uống trà tốt nhất nên chọn trà ô long, trà xanh, trà đen, trà lá sen, giảm béo có loại thiết quan âm là thượng phẩm. Trà thuốc tốt nhất nên uống theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Xem thêm :

Tuyệt chiêu giảm béo bằng đồ ăn

Phương pháp giảm béo qua ăn uống

Bí quyết giảm cân nhờ ăn cháo thuốc

Bí quyết giảm cân nhờ ăn cháo thuốc

Bí quyết giảm cân nhờ ăn cháo thuốc

Cháo thuốc là sự lựa chọn an toàn và tiện lợi dành cho những người muốn giảm cân trong một thời gian ngắn mà không cần  phẫu thuật hay những bài tập thể lực nặng nề. 

Vì sao cháo thuốc có thể giảm cân hiệu quả?

Cháo thuốc là loại cháo nấu bằng lượng gạo thích hợp cùng vối các thuốc bắc phù hợp. Phương pháp điều trị bằng cháo thuốc là phương pháp chọn lựa những thuốc bắc phù hợp, phối hợp cùng với ngũ cốc và cho các gia vị nhất định vào để nấu thành cháo. Cháo thuốc là phương pháp phòng và điều trị bệnh qua ăn uống lấy thuốc để trị bệnh, dùng cháo để phục chính.

Cùng với sự phát triển của xã hội và sự tiến bộ của y học, các nhà y học trong lịch sử đã sáng tạo ra không ít các vị thuốc ăn uống quý báu, trong đó có cháo thuốc, vừa bổ sức khỏe, lại có thể phòng bệnh, giảm béo khỏe thân, vì thế mà được các bác sĩ và đông đảo người dân đón nhận phổ biến. Từ xa xưa thời xuân thu chiến quốc đã có ghi chép về các loại cháo thuốc gầy cơ thể. Trong đó vừa có cháo thuốc dạng đơn, cũng có cháo thuốc kết hợp nhiều loại; vừa có cháo thuốc loại thực vật, cũng có cháo thuốc giảm béo bảo vệ sức khỏe. Trong đó chủng loại phong phú, hiệu quả cũng khác nhau, trong tình hình y học người già và y học khôi phục sức khỏe không ngừng phát triển như hiện nay món cháo thuốc trong điều trị đông y lai càng phát huy tác dụng vốn có của nó để phục vụ cho sức khỏe loài người.

Các loại cháo thuốc giảm cân thường dùng

Tùy vào thể trạng và sở thích, cũng như điều kiện nguyên liệu từng mùa, có thể nấu cháo thuốc phục vụ việc giảm cân. Dưới đây là một số loại cháo thuốc giúp giảm cân nhanh mà không tổn hại tới sức khỏe.

Cháo đậu đỏ giảm béo

Đậu đỏ được coi là đồ ăn giầu dinh dưỡng và khá an toàn cho mọi người, đối với người thừa cân béo phì, có thể nấu cháo đậu đỏ hàng ngày để ăn.

Cách nấu cháo đậu đỏ giảm cân như sau :

Nguyên liệu: đậu đỏ 150g; gạo tẻ 50g.

Lưu ý chọn đậu đỏ đều hạt, khô, loại bỏ những  hạt sâu mốc và kém chất lượng.

Cách làm: đậu đỏ rửa thật sạch rồi để ngâm 2 — 3 tiếng, sau khi ninh nhừ thì cho gạo tẻ vào nấu thành cháo.

cháo đậu đỏ giảm béo
cháo đậu đỏ giảm béo

Cách ăn: Ăn cháo này vào buổi sáng và buổi tối mỗi ngày. Khi ăn nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

Trích từ: “phương pháp điều trị bằng món ăn”.

Cháo phục linh trắng giảm béo

Nguyên liệu: phục linh trắng 20g; gạo tẻ 50g.

Cách làm: phục linh trắng đem nghiền thành bột mịn rồi nấu thành cháo cùng với gạo tẻ.

cháo phục linh trắng giảm béo

Cách ăn: ăn nóng vào buổi sáng và tối mỗi ngày.

Trích từ: “phương pháp điều trị bằng món ăn”.

Cháo khiếm thảo giảm béo

Nguyên liệu: hạt khiếm thảo 30 ~ 60g gạo tẻ 100g.

Cách làm: nấu thành cháo.

Cách ăn: ăn nóng vào buổi sáng và tối mồi ngày.

Trích từ: “phương pháp điều trị bằng món ăn”.

Cháo lá sen giảm béo

Nguyên liệu: lá sen tươi 1 lá, gạo tẻ 100g, lượng thích hợp đường phèn.

Cách làm: lấy gạo tẻ nấu thành cháo, để cháo sau khi đã chín thì cho lượng đường phèn thích hợp vào đảo đều, nhân lúc còn nóng thì đập nát lá hạt sen rồi phủ lên trên cháo, đợi cháo chuyển sang màu xanh thì lấy lá sen ra là có thể ăn được.

Cách ăn: có thể làm nước uống giải nóng thanh nhiệt vào mùa hè, hoặc ăn điếm tâm vào sáng và tối, ăn lúc còn nóng và cũng có thể ăn lúc lạnh.

Công dụng: thanh nhiệt lợi ẩm, làm sạch dương khí, cầm máu, giảm huyết áp, giảm mỡ trong máu. Thích hợp để dùng cho cho cách bệnh trúng nóng, cao huyết áp mỡ trong máu cao và béo phì và các bệnh chóng mặt chướng ngực, khát khô, tiểu tiện ít mà đỏ do bị nóng bức vào mùa hè gây ra.

cháo lá sen giảm béo

Đánh giá: lá sen có màu xanh lục, mùi thơm, là nguyên liệu thường dùng trong các món ăn truyền thống. Các nghiên cứu cận đại đã chứng minh, lá sen có tác dụng giảm mỡ trong máu, giảm cholesterol và giảm mỡ khá tốt, nên phạm vi điều trị qua ăn uống càng mở rộng thêm nữa.

Cháo bột gạo tẻ giảm béo

Nguyên liệu: lượng thích hợp bột gạo tẻ và gạo tẻ.

Cách làm: Cho lượng thích hợp nước lạnh vào bột gạo tẻ rồi hòa đều, đun sôi cháo gạo tẻ lên rồi đổ bột gạo tẻ đã hoà đều vào nấu cùng thành cháo.

Cách ăn: ăn nóng vào buổi sáng và tối.

Công dụng: giảm mỡ, giảm áp. Có tác dụng điều trị nhất định vối bệnh xơ cứng động mạch, bệnh tim, tắc nghẽn cơ tim và  trở ngại vòng tuần hoàn máu; người bi mỡ trong máu cao ăn thường xuyên cũng có  hiệu quả.

Đánh giá: bột gạo tẻ có thể giảm mỡ trong máu, phòng tránh và giải tỏa sự xơ cứng huyết quản rất có hiệu quả, ăn cùng vói gạo tẻ có thể nâng cao giá trị dinh dưỡng của nó, phát huy “tác dụng bổ trợ”. Món cháo này thơm mà vừa miệng, ăn thường xuyên rất có ích.

Cháo đậu xanh giảm béo

Nguyên liệu: đậu xanh 50g; gạo tẻ bắc 100 g.

Cách làm: rửa sạch đậu xanh rồi ngâm trong nước ấm 2 tiếng, sau đó cho vào nồi đất cùng với gạo tẻ, cho thêm 1000ml nước, nấu đến khi đỗ nhừ gạo nỏ ra thành cháo loãng là được.

Cách ăn: mỗi ngày ăn 2 ~ 3 lần, mùa hè có thể ăn nguội.

cháo đậu xanh giảm béo

Công dụng: thanh nhiệt giải độc, giải bức trị khát, tiêu các vết sưng, giảm mỡ. thích hợp cho các bệnh trúng nóng, nóng nhiêt gây khát, nhọt độc sưng tấy, trúng độc ăn uống, còn có thể phòng xơ cứng động mạch

Chú ý: người bị ỉa chạy, lạnh bụng dạ dày không nên ăn.

Cháo bí đao giảm béo

Nguyên liệu: bí đao tươi 80 ~ 100g, gạo tẻ 100g.

Cách làm: bí đao dùng dao gọt vỏ rồi rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ, rồi cho vào nồi đất cùng với gạo tẻ, nấu thành cháo là được.

Cách ăn: ăn 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và tốì.

cháo bí đao giảm béo

Công dụng: lợi tiểu giảm béo, thanh nhiệt giải khát. Thích hợp cho người béo phì do nhiều ẩm.

Trích từ: “ăn uống bảo vệ sức khỏe”.

Những điều cần chú ý trong phương pháp giảm cân bằng cháo thuốc

Cháo thuốc là một phương pháp điểu trị đông y, người giảm béo trong quá trình sử dụng phải chọn cháo thuốc phù hợp. Chẳng hạn người mắc bệnh dạ dày, dạ dày đau nhiễm lạnh, nên ăn cháo gừng khô hoà cháo ngô thù du ấm dạ dày và tản lạnh- nếu thuộc kiểu đau do đồ ăn tích tụ không tiêu, chứng bụng thì nên ăn cháo sơn tra hoặc cháo cau để tiêu hóa sự tích tụ ứ đọng. Còn nếu người bị suy nhược thể chất thì nhất định phải căn cứ vào loại hình khác nhau như khí huyết suy âm hay suy dương để lần lượt áp dụng các loại cháo thuốc bổ khí bổ máu bổ âm bổ dương, chứ không nên sử dụng lẫn lộn nguyên tắc “suy thì bổ’. Giả dụ người bị khí suy ăn cháo hoàng kinh hoặc cháo thiên môn đông bổ dương, không những không đạt được mục đích bổ khí mà còn tích tụ hại, sau khi ăn còn cảm thấy tức ngực, chán ăn.

Chú ý đến tính thời tiết của cháo thuốc: Do đông y có tính nóng lạnh ấm mát nên khi sử dụng người giảm béo phải chú ý ăn cháo mát vào mùa hè, cháo ấm vào mùa đông. Chẳng hạn, bị viêm nhiệt nóng vào mùa hè thì ăn ít cháo lá trúc, cháo rễ lau tươi có thể thanh nhiệt giải nóng, trị khát tạo nước bọt. Nứt nẻ vào mùa đông chọn ăn cháo thịt dê thung dung, cháo keo sừng hươu sẽ có hiệu qua bổ nguyên dương, ấm trong giảm lạnh. Ngoài ra thói quen ăn uống mỗi nơi một khác, khi sử dụng nguyên liệu phối hợp trong quá trình nấu cháo thuốc cũng phải chú ý đến đặc điểm của từng vùng để bảo đảm việc giảm béo mà không mất đi vị ngon của đồ ăn.

Xem thêm :

Phương pháp giảm béo qua ăn uống

Phương pháp giảm béo qua ăn uống.

Có thể nói, giảm béo là nhiệm vụ cơ bản, cấp thiết của những người thừa cân béo phì. Thừa cân không chỉ gây ảnh hưởng tới sinh hoạt thường ngày, mà còn là nỗi ám ảnh của không ít người, đặc biệt ở lứa tuổi trung niên.Bài viết dưới đây chia sẻ phương pháp giảm cân nhờ kiếm soát ăn uống.

Có rất nhiều nguyên nhân gây béo phì nhưng nhân tố ăn uống có thể nói là nhân tố chủ yếu nhất.Qua định nghĩa béo phì của các chuyên gia: “Béo phì để chỉ một trạng thái vượt quá thể trọng tổn hại đến sức khỏe cơ thể khi hấp thụ quá nhiều thức ăn mà hoạt động thể lực tiêu hao năng lượng giảm, nhiệt lượng hấp thụ vượt quá nhiệt lượng tiêu hao của cơ thể nhiều nhiệt lượng chuyển biến thành sự tích tụ lượng lớn mỡ trong cơ thể, làm lượng mỡ tăng nhanh bất thường, thể trong vượt quá 20% giá trị bình thường.” Béo phì là. do kết cấu món ăn của cơ thể, chuyển từ loại ngũ cốc là chủ yếu sang đồ ăn động vật là chủ yếu.

Điều dưỡng ăn uống rất quan trọng với người béo phì, nếu không chú ý đến tác dụng của ăn uống trong giảm béo thì không thể nào đạt được hiệu quả lý tưởng, điều tiết ăn uống là lựa chọn đầu tiên của người béo phì. Vì thế phải làm được những điều dưới đây:

Giảm béo bằng phương pháp hạn chế nhiệt lượng

Kiểm soát sự hấp thụ năng lượng và tăng tiêu hao năng lượng là biện pháp điều trị chủ yếu của người béo phì, người bị béo phì nhất định phải tiến hành kiểm soát ăn uống và tăng hoạt động thể lực, nếu không sẽ khó có được hiệu quả điều trị. Kiểm soát ăn uống và tăng hoạt động thể lực có thể cải thiện lượng chịu đường có hiêu quả, giảm lượng insulin tiết ra, thúc đẩy sự phân giải mõ, đê duy trì sự cân bằng trong cơ thể. Trong Dưa an Qệ chú ý các đồ ăn cung cấp nhiệt năng thấ đê tạo sự cân bằng phụ của năng lượng tiêu hao năng lượng dư thừa lâu ngày khi khôi phục thể trọng ở mức bình thường. Khi kiểm soát sự hấp thụ nhiêt năng, phải cân bằng dinh dưỡng, sắp xếp protein, chất mỡ và hợp chất cac bon hợp lý, bảo đảm cung cấp đầy đủ muôi vô cơ và vitamin.

Giảm béo bằng phương pháp kiểm soát bữa ăn chính

Nếu trước đây ăn khá nhiều, bữa chính có thể áp dụng phương pháp giảm dần, một ngày 3 bữa giảm đi 50g. Dần kiểm soát bữa chính trong khoảng 250 ~ 300g, bữa chính có thể ăn gạo, lúa mạch hay một vài món nào khác như ngô, khoai, nhưng phải hạn chế nghiêm lượng ăn, hình thành thói quen ăn no đến 7, 8 phần là được. Cố gắng không ăn những đồ ăn chứa quá nhiều tinh bột và ngọt như khoai ngọt, mứt hoa quả, đường hoa quả, mật, sữa, nước hoa quả…

Phương pháp hạn chế mỡ

Mỡ sản sinh ra nhiệt năng nhiều nhất, gấp đôi so với đồ ăn loại đường, vì thê nên hạn chế hấp thụ lượng mỡ quá nhiều. Phải kiểm soát lượng dầu nấu, lượng dầu mỗi ngày nên vào khoảng 10 ~ 20g. Đồng thời phải kiểm soát đồ ăn có nhiều dầu mỡ như ngan nướng, gà rán, thịt rán đỏ, thịt nguội, gan xào lăn, thịt ba chỉ nấu. Với một số đồ ăn chứa quá nhiều mỡ, như lạc, hạch đào, vừng và các đồ ăn mỡ động vật, váng sữa và dầu rán, cũng nên điều tiết.

Giảm cân bằng phương pháp hạn chế hấp thụ các loại đường

Người béo phì nên hạn chế ăn các loại đường , nên lấy đồ ăn loại ngũ cốc là nguồn năng lượng chủ yếu. Nên kiểm soát đồ ăn đường đơn như đường mía, đường mạch nha, đường hoa quả, mật và đồ ăn điểm tâm ngọt, bồi vì những đồ ăn này dễ gây tích tụ chất béo. Đồ ăn loại ngũ cốc nên chủ yếu là lương thực tạp, lương thực tạp chứa nhiều chất xơ.

Phương pháp ăn đủ rau quả

Rau quả, đặc biệt là rau xanh và hoa quả. Rau quả chứa nhiều chất xơ, đủ lượng nước, thuộc loại đồ ăn nhiệt năng thấp, có tác dụng làm đầy, như giá đỗ, rau  chân vịt, cà rốt, rau cần, rau cải thìa măng. Có loại rau có thể ăn sống, để tránh đói. Còn có thể bổ sung nhiều loại vitamin và canxi, phòng tránh thiếu vitamin.

Các chuyên gia y học nghiên cứu cho rằng ăn nhiều rau quả có lợi cho việc giảm béo. Bỏi vì đồ ăn loại thịt rất dễ chuyển hóa thành mỡ, tích tụ lại trong cơ thể và gây béo phì. Protein hoặc hợp chất các bon trong rau quả không dễ chuyển hóa thành chất mỡ, đặc biệt là rau xanh không chứa đường càng có hiệu quả hơn cho việc giảm béo, bởi vì như vậy sẽ làm lượng nhiệt lượng tiêu hoa cao hớn nhiệt lượng chứa trong rau quả ăn vào. Bữa rau quả để chỉ bữa ăn chủ yếu là rau tươi và hoa quả, hoàn toàn không ăn hoặc cơ bản không ăn đồ ngũ cốc hoặc thức ăn dạng thịt, dùng để giảm hấp thụ nhiệt lượng và chất béo

giảm béo nhờ rau quả

Điều chỉnh cách ăn uống khoa học

Nghiên cứu y học cho thấy, nếu một người ăn uống không hợp lý, dinh dưỡng quá nhiều, thì sẽ béo phì. Béo phì không chỉ ảnh hưởng đên hình thể đẹp đẽ của con người mà còn là một trong những nhân tố gây các bệnh văn minh hiện đại như bệnh huyết quản tim, bệnh đái đường và kết hạch. Vài năm gần đây, nhiều chuyên gia, học giả nước ngoài đã tiến hành nhiều cuộc nghiên cứu rộng rãi sâu sắc con đường giảm béo thông qua việc kiểm soát ăn uống, đã đưa ra không ít những phương pháp giảm béo nhờ ăn uống có hiệu quả, nhưng những phương pháp này còn  rất mới mẻ với mọi người.

Phương pháp giảm béo nhờ ăn tốc độ chậm

Giảm tốc độ ăn trong bữa ăn bình thường, có thể đạt được mục đích giảm béo.

Các chuyên gia giảm béo y học qua quan sát đã phát hiện thấy: đồ ăn như nhau với cùng một lượng, nam giới béo phì mất 8-10 phút để qăn xong, còn người gầy lại mất 13-16 phút.Người nghiên cứu chỉ ra , đồ ăn vào cơ thể, đường trong máu sẽ tăng cao đến một mức nhất định, khi trung khu ăn uống ở bộ não phát ra tín  hiệu dừng, người ăn nhanh thường đã ăn  quá nhiều đồ ăn, vì thế mà ăn nhanh sẽ gây béo phì. Nếu giảm tốc độ ăn thì có thể kiểm soát lượng thức ăn có hiệu quả, có  tác dụng giảm béo. Do đó người giảm béo phải ăn chậm ăn ít khi ăn cơm, giảm tốc  độ ăn, để đạt được mục đích giảm béo.

Phương pháp giảm béo nhờ ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có thể ngăn cản sự hấp thụ  đồ ăn, do chất xơ hút nước và phình to trong dạ dày, có thể tạo nên thể tích khá to, khiến con người có cảm giác no bụng, có lợi cho việc giảm lượng ăn, có tác dụng kiếm soát thể trọng nhất định. Ăn đồ ăn có nhiều chất xơ có thể tiêu hóa hấp thụ rất tốt trong thời gian nhất định và sau đó lại bài tiết chất thải ra bên ngoài.

Người ăn nhiều chất xơ trong ăn uống,số lần nhai cùng nhiều hơn. Do giảm tốç độ ăn nên ruột có thể hấp thụ dinh dưỡng từ từ, đường trong máu cũng khó tăng lên.Do chất xơ có thể thúc đẩy ruột co bóp nêu ăn nhiều, táo bón cũng tự nhiên giảm đi, tỉ lệ phát bệnh ung thư đường ruột cũng giảm xuống, vì  thế người giảm béo nên ăn nhiều chất xơ là tốt.

Ăn canh trước bữa ăn

Mọi người thích ăn canh, canh không chỉ nhuận tràng, giúp tiêu hóa, thúc đẩy ham muốn thèm ăn mà điểm quan trọng là nó có tác dụng điều trị ăn uống nhất định. An canh trước khi ăn cơm giảm 50cal nhiệt lượng hấp thụ so với các món ăn giàu dinh dưỡng khác, vì thế với những người điều tiết ăn uống nếu trong 1 tuần có 4 lần ăn canh trước khi ăn cơm, kiên trì như vậy trong 10 tuần thì thể trọng của họ sẽ giảm đi 20%.

thực phẩm giảm béo

Phương pháp giảm béo nhờ ăn giấm

Vài năm gần đây, ở nước ngoài rầm rộ phương pháp giảm béo bằng cách ăn giấm

Các nhà nghiên cứu cho rằng, axit andehit trong  giấm ăn không chỉ tiêu hoa chất mỡ trong cơ thể mà còn tạo thuận lợi cho việc trao đổi đường và prôtein trong cơ thể..Theo nghiên cứu, người béo phì có thể giảm được khoảng 3kg trong 1 tháng nếu mỗi ngày uống 15 ~ 20ml giấm ăn. Vì thế người theo đuổi cách giảm béo thời thượng có thể áp dụng phương pháp này.

Phương pháp giảm béo nhờ ăn ít nhưng ăn nhiều bữa

Đây là phương pháp giảm béo mối trong ăn uống được lưu hành rộng rãi ở các nước phương tây. Các chuyên gia y học cho rằng, ăn ít đồ ăn nhưng ăn nhiều bữa không chỉ tiết kiệm thời gian, mà còn có thể phòng tích tụ mỡ do rút ngắn thời gian để bụng đói, có lợi cho việc phòng bệnh bảo vệ sức khỏe, tăng sức khỏe cơ thể. Cách nhà y học nước ngoài đã nghiên cứu chứng minh, so sánh giữa học sinh ăn 3 bữa mỗi ngày vói học sinh ăn 5 ~ 6 bữa mỗi ngày thì lớp mỡ dưới da ở học sinh ăn 3 bữa dày hơn rất nhiều. Điều này cho thấy thời gian bụng đói càng dài thì khả năng tích tụ mỡ càng lớn, càng dễ gây béo phì. Nên người không ăn sáng thì càng dễ bị béo phì. Do đó người giảm béo đừng quên ăn  nhưng ăn nhiều bữa.

Phương pháp giảm béo nhờ hạn chế đồ ăn mỡ

Nghiên cứu cho rằng người béo phì luôn coi trọng việc kiểm soát nhiệt lượng của đồ ăn, thực ra chỉ cần kiểm soát lượng mỡ chứ không cần ăn ít thì có thể đạt được mục đích giảm béo. Cách giảm béo mới này chủ yếu là ở giảm hiệu ứng nhiệt nên cùng lúc với việc giảm lượng mỡ hấp thụ cần phải bổ sung protein và hợp chất cacbon để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Do đồ ăn chứa dầu mỡ khá hợp khẩu vị và dễ no, mối thực hiện phương pháp này sẽ làm mọi người cảm thấy dễ đói nhưng kiên trì sẽ dần thích ứng được.

Phương pháp giảm béo bằng đồ ăn lỏng 

Phương pháp này còn gọi là phương pháp giảm béo nhiệt lượng thấp. Người sử dụng phương pháp này sẽ hoàn toàn không ăn đồ ăn cứng trong 16 tuần hoặc có thể dài hơn, mỗi ngày chỉ uống mấy côc dịch protein đã pha, chất lỏng có tông nhiệt lượng là 400 ~ 800cal, một tuần có thể giảm 2-4kg, mỗi tuần sau đó có thể giảm 2.5kg, trong 16 tuần ngắn ngủi có thể giảm 25-30kg thể trọng.

Phương pháp giảm béo nhờ ăn trước khi đói

Các chuyên gia y học trong khi nghiên cứu tìm cách giảm béo qua ăn uống đã phát hiện ăn trước khi cơ thể đói là một phương pháp giảm béo có hiệu quả nhờ ăn uống. Nhà nghiên cứu cho rằng, insulin có thể điều tiết sự hấp thụ đường trong cơ thể, đồng thời có tác dụng kiểm soát nhất định đốì vối việc chuyển hóa thức ăn và sự tích tụ mỡ. Nếu ăn trước khi thấy đói thường có thể hạn chế được lượng insulin tiết ra. Ngoài ra, ăn trước bữa ăn chính có thể làm giảm ham muốn ăn trong bữa chính, từ đó giảm lượng thức ăn hấp thụ, đạt mục đích giảm béo.

Giảm cân qua việc phân chia đồ ăn

Các nhà dinh dưỡng học nước ngoài đã nghiên cứu đưa ra một phương pháp giảm béo kiểu mới, nó chủ yếu yếu cầu người giảm béo không được ăn cùng một món ăn nào đó trong mỗi bữa ăn. Chẳng hạn, khi mọi người ăn đồ có nhiêu protein, và chất mở, có thể ăn một món rau, nhưng không được uống bia, không được ăn các thực phẩm chứa hợp chất các bon như bánh mì, khoai tây. Đó chủ yếu là do chất mô trong cơ thể do nhiều loại chất dinh dưỡng hợp thành, khi mọi người ăn đổ ăn chứa nhiều protein, không ăn hợp chất cac bon, cơ thể sẽ không tăng lượng mỡ gây béo phì.

 

Giảm béo nhờ cân  bằng  ba bữa ăn hàng ngày

Người giảm béo phải giữ đúng giờ và cố định lượng trong 3 bữa ăn mỗi ngày, nhất định phải ăn bữa sáng, bữa tối phải ăn ít. Không thể không ăn sáng, bữa trưa ăn đối phó còn bữa tối mới ăn nhiều, như vậy không có lợi cho việc giảm béo. Người không ăn sáng, cả buổi sáng sẽ phải nhịn đói, khi có cơ hội ăn sẽ ăn rất nhiều hoặc ăn một ít đồ ăn vặt có lượng đường, lượng dầu cao trước bữa trưa. Trong một ngày sẽ hấp thụ nhiều nhiệt năng hơn bình thường, không bằng chia đều lượng hấp thụ nhiệt năng trong một ngày thành 3 hoặc 4 bữa, làm lượng đường không bị lên xuống thay đổi, khá dễ dàng để kiểm soát lượng ăn. Lẽ nào những người có thể trọng quá cỡ thường gặp lại là những người không ăn sáng.

Xem thêm :Tuyệt chiêu giảm béo bằng đồ ăn